두부 사테 샐러드 볼 (태국식 두부 샐러드)

두부 사테 샐러드 볼 (태국식 두부 샐러드)

한눈에 보기

총 시간
30분
난이도
보통
분량
2 인분
재료
8

요리 소개

두부 사테 샐러드 볼은 팬에 구운 두부와 양상추, 당근, 오이를 땅콩버터 드레싱과 함께 담는 샐러드입니다.

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단단한 두부 250g은 키친타월로 감싸 약 10분간 눌러 물기를 빼고 두툼한 조각으로 자릅니다. 양상추 100g은 한입 크기로 뜯고, 당근 80g과 오이 80g은 가늘게 썬 뒤 표면의 물기를 털어냅니다. 중불에서 약 1분간 예열한 팬에 두부를 겹치지 않게 놓습니다. 한 면이 노릇하고 단단해질 때까지 약 3분 기다린 뒤 뒤집어 반대쪽도 같은 정도로 굽습니다. 드레싱은 땅콩버터 2큰술과 간장 1큰술, 라임즙 1큰술, 칠리소스 1작은술을 덩어리 없이 섞어 만듭니다. 재료를 섞은 뒤에도 뻑뻑해서 흐르지 않으면 물 1큰술을 넣어 풀어줍니다. 그릇에 양상추와 당근, 오이를 담고 드레싱 절반만 넣어 잎을 누르지 않도록 가볍게 버무립니다. 따뜻한 두부를 채소 위에 올리고 남은 드레싱을 둘러 바로 냅니다. 두부는 물기를 충분히 제거하고 첫 면이 굳을 때까지 움직이지 않아야 뒤집을 때 모양을 유지하기 쉽습니다. 채소는 물기를 턴 뒤 드레싱과 짧게 버무려야 그릇 바닥에 묽어진 소스가 고이는 것을 줄일 수 있습니다.

재료

인분
재료명단위
당근80 gg구매
오이80 gg구매
땅콩버터2 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
간장1 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
라임즙1 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
칠리소스1 티스푼 (tsp)티스푼 (tsp)구매

만드는 법

각 단계는 재료 손질, 불 조절, 간 맞춤, 마무리 순서로 읽으면 흐름이 더 분명해요.

총 6단계
  1. 1
    가열

    단단한 두부 250g을 키친타월로 감싸 10분 정도 눌러 물기를 뺍니다.

    표면이 축축하면 팬에서 굽는 동안 수분이 많이 나옵니다.

  2. 2
    준비

    두부는 두툼한 조각으로 썰고 양상추 100g은 한입 크기로 뜯습니다.

    당근 80g과 오이 80g은 가늘게 썰어 물기를 가볍게 털어냅니다.

  3. 3
    불 조절

    팬을 중불로 1분 예열한 뒤 두부를 겹치지 않게 올립니다.

    한 면당 3분 정도, 노릇하고 단단해질 때까지 굽습니다.

  4. 4
    간 맞춤

    볼에 땅콩버터 2큰술, 간장과 라임즙 각 1큰술, 칠리소스 1작은술을 섞습니다.

    흐르지 않을 만큼 뻑뻑하면 물 1큰술을 넣어 풉니다.

  5. 5
    단계

    양상추, 당근, 오이를 먼저 담고 드레싱 절반을 가볍게 버무립니다.

    채소가 숨 죽지 않도록 세게 누르지 않습니다.

  6. 6
    단계

    구운 두부를 채소 위에 올리고 남은 드레싱을 두릅니다.

    두부가 따뜻할 때 바로 냅니다.

실전 조리 기준

조리 중 결과를 바꾸는 기준만 모았습니다.

핵심 기술
두부 250g을 약 10분 눌러 물기를 뺀 뒤 한 면당 약 3분씩 구움
완성과 마무리
한 면당 3분 정도, 노릇하고 단단해질 때까지 굽습니다.

조리 판단 근거

차림 데이터 계산과 적용 가능한 공식 조리·식품 안전 근거입니다.

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꿀팁

완성한 드레싱이 흐르지 않을 만큼 되직하면 물 1큰술을 넣어 채소에 두를 수 있는 농도로 풉니다.
두부는 키친타월로 감싸 약 10분간 눌러 물기를 제거하고, 팬에서 첫 면이 단단해진 뒤 뒤집습니다.

추정 영양정보 (1인분)

칼로리
390
kcal
단백질
20
g
탄수화물
20
g
지방
27
g