チョンガクキムチ 豆腐クランブルサラダ(若大根キムチと崩し豆腐のサラダ)

チョンガクキムチ 豆腐クランブルサラダ(若大根キムチと崩し豆腐のサラダ)

早わかり

合計時間
25分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
9

料理について

チョンガクキムチ豆腐クランブルサラダは、固い豆腐を手で粗めに崩してオリーブオイルで5〜7分炒め、水分を飛ばしてポロポロのクランブル状に仕上げ、細かく切ったチョンガクキムチの酸っぱくてピリ辛な発酵の味と合わせるサラダです。

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コチュジャンとプレーンヨーグルトを合わせたドレッシングは辛みと乳酸発酵のクリーミーな酸味が重なって複雑な味わいになり、レモン汁が後味をすっきりまとめます。 ロメインレタスと紫キャベツがシャキシャキした食感を下から支え、とうもろこしの粒の甘みがキムチの塩辛さとはっきりしたコントラストを作ります。 キムチの汁は軽く絞ってから加えないとサラダがべちゃつき、豆腐クランブルは温かいうちにのせると香ばしさが際立ちます。 発酵食品・乳製品・野菜・植物性たんぱく質がひとつの器にバランスよく収まった韓国フュージョンサラダです。

材料

人前
材料名単位
コチュジャン1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
プレーンヨーグルト2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
オリーブオイル 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
レモン汁1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    手順

    硬めの豆腐220gを手で小豆大くらいに粗くほぐし、ペーパータオルでしっかり押さえて水気を十分に取ります。

  2. 2
    火加減

    フライパンにオリーブオイル大さじ1.5を引いて中強火で熱し、豆腐を入れて5〜7分炒めます。最初は混ぜずに置くと外側がしっかりしたクランブル食感になります。

  3. 3
    準備

    チョンガクキムチ120gの茎と大根を0.7cmの大きさに細かく切ります。ロメイン100gを手で一口大にちぎり、赤キャベツ60gは幅0.3cmに千切りにします。

  4. 4
    手順

    ボウルにコチュジャン大さじ1・プレーンヨーグルト大さじ2・レモン汁大さじ1を入れ、ダマのないなめらかな状態に混ぜてドレッシングを作ります。

  5. 5
    手順

    大きなボウルにロメイン・赤キャベツ・チョンガクキムチ・コーン70gを入れ、ドレッシングをかけて野菜が均等にコーティングされるよう和えます。

  6. 6
    手順

    豆腐クランブルをのせて1回だけ軽く混ぜ、すぐに出します。クランブルがしんなりする前にすぐ食べて食感を楽しみます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
豆腐を崩して5〜7分炒め水分を飛ばしたほろほろのクランブル
仕上げの目安
豆腐クランブルをのせて1回だけ軽く混ぜ、すぐに出します。
失敗を防ぐ
キムチの汁が多いとサラダがすぐにべたつくので、軽く絞ってから使ってください。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

キムチの汁が多いとサラダがすぐにべたつくので、軽く絞ってから使ってください。
豆腐クランブルは温かいうちにのせると風味がより引き立ちます。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
260
kcal
タンパク質
16
g
炭水化物
14
g
脂質
16
g