ラウキコフタ(インド風夕顔の団子カレー)

ラウキコフタ(インド風夕顔の団子カレー)

早わかり

合計時間
50分
難易度
普通
分量
2 人前
材料
10

料理について

すりおろした夕顔の水分を絞り、ひよこ豆粉とスパイスを混ぜて揚げた団子を、トマトと玉ねぎのカレーソースで煮込むインドの家庭料理です。

作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    手順

    夕顔の皮をむいて細かくすりおろし、布巾を使って水分をしっかりと絞ります。

  2. 2
    味付け

    絞った夕顔にひよこ豆粉、各スパイスの半量、塩を混ぜて丸められる硬さにこねます。

  3. 3
    加熱

    生地を丸い団子状に成形し、170度に熱した油で表面がきつね色になるまで5分間揚げます。

  4. 4
    加熱

    フライパンに油を熱し、みじん切りの玉ねぎと生姜ニンニクペーストを加えて、玉ねぎが茶色くなるまで炒めます。

  5. 5
    火加減

    刻んだトマトと残りのスパイスを加え、トマトが崩れるまで炒めた後、水200mlを加えてソースを煮ます。

  6. 6
    火加減

    ソースが沸騰したら揚げた団子を入れ、中火でソースが染み込むまで5分間煮込んで完成です。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
香ばしく揚げてソースで煮込んだ夕顔の団子
仕上げの目安
ソースが沸騰したら揚げた団子を入れ、中火でソースが染み込むまで5分間煮込んで完成です。
失敗を防ぐ
刻んだトマトと残りのスパイスを加え、トマトが崩れるまで炒めた後、水200mlを加えてソースを煮ます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な食品安全基準です。

このレシピ

50分, 10 個の材料

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食材使い切りプラン

この食材でもう2品作る

基本調味料を除いて、実際に共通する食材を計算しました。次のレシピを開いても選んだメニューは残ります。

コツ

すりおろした夕顔の水分を十分に絞ると、ひよこ豆粉を増やさなくても団子がまとまります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
320
kcal
タンパク質
8
g
炭水化物
28
g
脂質
20
g