ゴアンフィッシュカレー(酸味ココナッツ魚煮込み)

ゴアンフィッシュカレー(酸味ココナッツ魚煮込み)

早わかり

合計時間
35分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

ゴアンフィッシュカレーは現地でシットコディと呼ばれ、インド西海岸ゴア州の漁村家庭で毎日の食卓に欠かせない「魚カレーご飯」の中心をなす料理です。

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コンカニの料理伝統とポルトガル植民地時代の影響が500年かけて融合して生まれたカレーで、ゴア料理のアイデンティティそのものといえます。 ココナッツを生のまま擦りおろして絞ったミルクをベースに、タマリンドの鋭い酸味、カシミリチリの鮮やかな赤色と穏やかな辛さ、コリアンダーシードとクミンの土の香りを合わせたマサラペーストを溶き込んで煮ます。 キングフィッシュ、ポンフレット、鯖などの地元の魚を骨ごと一切れ入れ、弱火で5分だけ煮るのがこのカレーの核心的な技術です。 その時間の中で身がソースをしっかり吸いながらも、スプーンで触れるとほろりと繊維に沿って崩れる状態に仕上がります。 タマリンドの酸味がココナッツクリームの重みをきっちり切り込み、クリーミーな見た目に反してしつこさがなく爽やかな味わいになります。 ゴアの漁師たちは早朝に獲った魚を昼ごろカレーに仕立て、茹でたご飯(ウクデタンドゥル)とともに食べる習慣を代々受け継いでいます。 この組み合わせは宗教や階層、地域を超えてゴア全体が共有するソウルフードとして根付いています。

材料

人前
材料名単位
ターメリックパウダー½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
チリパウダー1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
タマリンドペースト1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    味付け

    白身魚350gを3〜4cmに切り、塩小さじ1/4をまぶします。玉ねぎ、にんにく、トマトも先に切ります。

  2. 2
    火加減

    油大さじ1を中火で熱し、玉ねぎ1個を7〜8分炒めます。端が黄金色になり、焦げないよう混ぜます。

  3. 3
    火加減

    にんにく3片を加えて1分炒めます。トマト1個を入れ、果肉が崩れるまで4〜5分煮ます。

  4. 4
    火加減

    弱火にし、ターメリック小さじ1/2とチリパウダー小さじ1を入れます。30〜40秒混ぜ、焦がす前に止めます。

  5. 5
    火加減

    ココナッツミルク250mlとタマリンド大さじ1を混ぜます。端がふつふつしたら弱火にし、2分なじませます。

  6. 6
    仕上げ

    魚を重ねずに入れ、蓋をして弱火で6〜8分煮ます。中心が不透明になったら混ぜずにすぐ盛ります。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
ココナッツミルクがタマリンドの酸みを包み込みクリーミーで爽やかなソースに変わる
仕上げの目安
中心が不透明になったら混ぜずにすぐ盛ります。
失敗を防ぐ
魚を長く煮ると崩れるので、最後に加えて短時間で仕上げてください。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

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コツ

魚を長く煮ると崩れるので、最後に加えて短時間で仕上げてください。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
410
kcal
タンパク質
34
g
炭水化物
11
g
脂質
25
g