セウハーブソグムグイ（エビのハーブ塩焼き）
セウハーブソグムグイは、中サイズのエビの頭と殻の一部を残したまま背わたを取り除き、オリーブオイル・刻みにんにく・ローズマリー・タイム・こしょうを混ぜて10分間和えてから、粗塩を敷いたグリルパンで強火で両面2分ずつ焼き上げる海鮮料理です。殻を残す理由は焼く際の水分流出を防ぎ身をしっとり保ちながら、殻自体がカリカリに焼けて食感のコントラストを生むためです。塩の上で焼く塩板焼きの方式は、底の塩が輻射熱を均一に伝えながらエビから出る水分を吸収してべたつくのを防ぎます。最後に振りかけるレモン汁がハーブとにんにくの香りを引き上げながら、エビの甘味をより鮮明にします。
分量調整
作り方
- 1
エビは頭と殻を一部残したまま背わたを取り除きます。
- 2
オリーブオイル・にんにく・ハーブ・こしょうを混ぜ、エビに10分間和えます。
- 3
フライパンやグリルパンを強火で熱し、粗塩を薄く敷きます。
- 4
エビを載せて片面2分ずつ焼き、赤色が鮮やかになったら裏返します。
- 5
火を弱めて1分さらに焼き、レモン汁を振りかけて仕上げます。
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コツ
栄養情報（1人前）
その他のレシピ
ノンオソグムグイ（スズキの塩焼き）
ノンオソグムグイは、スズキのフィレの皮に浅く切り込みを入れ、粗塩とこしょうだけで味付けし、オリーブオイルを引いたフライパンで皮面から強めに焼き上げる淡白な魚料理です。スズキは身が引き締まっていて臭みの少ない白身魚で、にんにくとタイムを弱火で香りを出した油で焼くとハーブの香りが身の間にほのかに染み込みます。皮面を5分間押さえるように焼くことで水分が抜けてカリッと仕上がり、裏返した後はフライパンに溜まった香り油をスプーンでかけながら3～4分さらに焼きます。身が透明から不透明な白色に変わる時点が適温です。レモン汁は最後にかけることで、酸味が活きて脂っこい後味をすっきり引き締めます。
ミノ ソグムグイ（ニベの塩焼き）
ミノソグムグイは、ニベ（ミノ）の切り身に粗塩と白こしょうだけで味付けし、オリーブオイルを引いたフライパンで皮目から焼き上げるあっさりとした魚の焼き物です。ニベはあっさりしながらも旨味の深い白身魚で、過度な味付けなしに塩だけでも魚本来の味が十分に引き立ちます。キッチンペーパーで表面の水分を完全に除去した後に小麦粉をごく薄くまぶすと、皮がフライパンにくっつかずカリッとしたクラストが形成されます。刻みにんにくは焼きの最終段階で加えて香りだけをまとわせ、レモン汁と小口切りの小ねぎをのせて仕上げると爽やかな酸味が魚のすっきりした風味を支えます。
テグ テンジャングイ（タラのテンジャン焼き）
テグテンジャングイはタラのフィレにテンジャン、にんにくみじん切り、ごま油を混ぜたタレをまんべんなく塗って焼く魚料理です。タラは身が白くて味が淡白なためテンジャンの香ばしくて塩辛い発酵の風味をよく受け入れ、焼くと身が厚く裂けながらタレが奥まで染み込みます。テンジャンダレは熱で表面が軽く乾きながら濃い褐色の薄い膜を形成し、その膜の下にしっとり柔らかな白身が保たれます。テンジャンの塩味が強いことがあるので量の調整が重要で、長ねぎやエゴマの葉を添えるとテンジャンの香りとよく合う香り高い仕上がりになります。
エビの塩焼き（塩床焼き殻付きエビバター仕上げ）
エビの塩焼きは、厚手のフライパンに粗塩を敷き、その上に殻付きの生エビを並べて蓋をして焼き上げる調理法です。加熱された塩が間接的な熱源となり、エビの水分と甘みを閉じ込めます。エビはヒゲだけ整えて殻ごと焼くと、殻が保護膜の役割を果たして身がしっとりと火が通ります。予熱した塩の上に乗せて蓋を4分間閉めると蒸気で均一に加熱されます。裏返して3分間追加で焼いた後、溶かしバターを軽くまとわせると、塩の塩気の上にバターの香ばしさがひと層加わります。こしょうとパセリを振り、レモンを添えると、シンプルな材料だけでもエビ本来の甘みがしっかり引き立つおつまみが完成します。
カポジンオベトマヌルグイ（コウイカのバターにんにく焼き）
コウイカのバターにんにく焼きは、コウイカの胴体に格子状の切り込みを入れ、バターと刻みにんにくを溶かしたフライパンで焼いて香ばしい風味を最大限に引き出した海鮮焼きです。コウイカは普通のイカより身が厚く緻密なため、切り込みを入れることで熱が均一に伝わり、切り込みの間に溶けたバターとにんにくが染み込んで一口ごとに濃厚な風味が感じられます。バターは中火で泡立ち始めた時にイカをのせると焦げずににんにくの香りが油に十分に移り、片面2分ずつ焼くと表面の格子模様が開いて弾力のある食感が活きます。最後にレモン汁をかけるとバターのくどさが抑えられ、さわやかな仕上がりになります。
ブロッコリーとエビのポックム（韓国風炒め）
殻を剥いて背わたを取ったエビにみりんとこしょうで下味をつけた後、茹でたブロッコリーと一緒に強火で手早く炒める料理です。エビはピンク色に変わる瞬間が正確な火入れのポイントで、それ以上加熱するとタンパク質が収縮して硬くなります。ブロッコリーを短く茹でておくと、フライパンで水分を出しにくくなるため味付けが薄まらず食材に密着します。醤油とオイスターソースが旨味の軸を成し、薄切りにんにくが油に香りを移して全体に香ばしい背景を敷きます。パプリカのシャキシャキした食感と鮮やかな彩りが加わり、一皿でタンパク質とビタミンCを兼ね備えた軽い夕食メニューが完成します。