사케노 잔잔야키 (연어 채소 미소찜구이)
구이 쉬움

사케노 잔잔야키 (연어 채소 미소찜구이)

한눈에 보기

총 시간
30분
난이도
쉬움
분량
1 인분
재료
14

요리 소개

사케노 잔잔야키는 양배추, 양파, 시메지버섯, 당근, 피망 위에 생연어를 놓고 된장 양념과 버터를 올려 포일 안에서 찌듯이 굽는 홋카이도 이시카리 지방의 어부 음식입니다.

설명 더 보기

연어에는 먼저 소금과 후추를 뿌리고, 된장에는 설탕, 미림, 청주를 섞어 짭짤하고 은은하게 단 소스를 만듭니다. 포일 꾸러미를 닫아 물을 얕게 부은 팬에서 익히면 채소의 수분과 연어의 기름이 빠져나가지 않고 한데 모입니다. 가을과 겨울 연어철에 즐기던 음식이지만 지금은 사계절 가정식으로 자리 잡았습니다.

만드는 법

각 단계는 재료 손질, 불 조절, 간 맞춤, 마무리 순서로 읽으면 흐름이 더 분명해요.

총 4단계
  1. 1
    간 맞춤

    생연어의 물기를 종이타월로 닦고 소금과 후추를 양면에 뿌려 5분 둡니다.

    작은 그릇에 된장, 설탕, 미림, 청주를 넣어 매끈한 소스로 섞습니다.

  2. 2
    준비

    양배추는 3cm 크기로 굵게 썰고 양파는 얇게 썹니다.

    당근은 가늘게 채 썰고 피망은 당근보다 조금 굵게 채 썹니다. 시메지버섯은 밑동을 잘라내고 작은 송이로 나눕니다.

  3. 3
    간 맞춤

    큰 포일 한 장 중앙에 양배추, 양파, 시메지버섯, 당근, 피망을 차례로 펼칩니다.

    연어를 올리고 된장 소스를 윗면에 고루 바른 뒤 버터를 얹습니다. 김이 새지 않도록 포일의 위와 양끝을 단단히 접어 꾸러미를 만듭니다.

  4. 4
    불 조절

    프라이팬에 찜구이용 물을 대부분 붓고 일부는 남겨요.

    포일 꾸러미를 넣어 뚜껑을 덮고 중불에서 10-12분 찐 뒤, 연어가 불투명하고 중심이 63도 이상인지 확인해요. 덜 익었으면 다시 닫아 2분씩 더 익혀요.

실전 조리 기준

조리 중 결과를 바꾸는 기준만 모았습니다.

핵심 기술
양배추와 다섯 가지 채소 위에 소금과 후추로 밑간한 연어를 놓습니다.
완성과 마무리
덜 익었으면 다시 닫아 2분씩 더 익혀요.

조리 판단 근거

차림 데이터 계산과 적용 가능한 공식 식품 안전 기준입니다.

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꿀팁

포일은 몸 반대편부터 열고, 팬의 물이 마르기 시작하면 처음에 남겨둔 물을 보충해 증기 화상과 바닥 눌음을 막아요.
연어는 두께에 따라 익는 시간이 달라집니다. 포일 속 채소가 부드러워도 연어 중심이 63도 미만이면 다시 닫아 완전히 익힙니다.

추정 영양정보 (1인분)

칼로리
205
kcal
단백질
13
g
탄수화물
13
g
지방
10
g