파니르 티카 (인도식 요거트 향신료 파니르 꼬치구이)
구이 쉬움

파니르 티카 (인도식 요거트 향신료 파니르 꼬치구이)

한눈에 보기

총 시간
40분
난이도
쉬움
분량
2 인분
재료
9

요리 소개

파니르 250g과 파프리카, 양파를 요거트 향신료 양념에 20분 재워 꼬치에 끼우고 강불에서 짧게 굽는 음식입니다.

설명 더 보기

플레인 요거트 120g에 고춧가루 1작은술, 강황가루 0.5작은술, 가람마살라 1작은술, 레몬즙과 식용유 각 1큰술을 섞습니다. 요거트가 묽으면 물기를 먼저 빼 양념이 치즈에 붙는 농도로 맞춥니다. 파니르와 파프리카 120g, 양파 100g은 비슷한 크기의 큰 조각으로 썰고, 치즈가 부서지지 않게 주걱으로 버무려 20분 둡니다. 꼬치에는 세 재료를 번갈아 꽂되 작은 간격을 남겨 열이 옆면까지 닿게 하고 남은 양념은 보관합니다. 팬이나 오븐을 강불로 충분히 예열해 꼬치를 올릴 때 바로 지글거리는 온도로 맞춥니다. 중간에 한 번씩 돌려 4~6분 굽고 채소가 살짝 부드러워지며 파니르 가장자리에 그을음이 생길 때 멈춥니다. 남은 요거트 양념을 얇게 바르고 1분만 더 구워 표면이 굳으면 바로 불에서 내립니다.

재료

인분
재료명단위
고춧가루1 티스푼 (tsp)티스푼 (tsp)구매
강황가루½ 티스푼 (tsp)티스푼 (tsp)구매
가람마살라1 티스푼 (tsp)티스푼 (tsp)구매
레몬즙1 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
양파100 gg구매
식용유1 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매

만드는 법

각 단계는 재료 손질, 불 조절, 간 맞춤, 마무리 순서로 읽으면 흐름이 더 분명해요.

총 6단계
  1. 1
    준비

    플레인 요거트 120g에 고춧가루, 강황, 가람마살라, 레몬즙, 식용유를 섞어요.

    묽으면 물기를 빼 걸쭉하게 맞춰요.

  2. 2
    준비

    파니르 250g, 파프리카, 양파를 비슷한 큰 조각으로 썰어요.

    부서지지 않게 주걱으로 버무려 20분 재워요.

  3. 3
    간 맞춤

    꼬치에 파니르, 파프리카, 양파를 번갈아 꽂아요.

    사이를 약간 띄워 열이 닿게 하고 남은 양념은 따로 둬요.

  4. 4
    불 조절

    팬이나 오븐을 강불로 충분히 예열해요.

    꼬치를 올리면 바로 지글거리는 온도에서 겉면부터 빠르게 구워요.

  5. 5
    가열

    중간에 한 번씩 돌려 4-6분 굽고 가장자리에 그을림을 내요.

    채소가 살짝 숨이 죽고 파니르는 단단해지기 전 멈춰요.

  6. 6
    간 맞춤

    남은 요거트 양념을 얇게 바르고 1분만 더 구워 코팅이 굳으면 바로 불에서 내려 뜨겁게 내요.

실전 조리 기준

조리 중 결과를 바꾸는 기준만 모았습니다.

핵심 기술
요거트 마리네이드가 파니르 표면에 두꺼운 향신료 막을 입힘
완성과 마무리
묽으면 물기를 빼 걸쭉하게 맞춰요.
실패 방지
강불로 짧게 구워야 파니르가 질겨지지 않아요.
보관과 재가열
꼬치에는 세 재료를 번갈아 꽂되 작은 간격을 남겨 열이 옆면까지 닿게 하고 남은 양념은 보관합니다.

조리 판단 근거

차림 데이터 계산과 적용 가능한 공식 조리·식품 안전 근거입니다.

이 레시피

40분, 9 개 재료

같은 카테고리 중앙값

32분, 8 개 재료

173개 레시피 기준

재료 소진 플래너

이 재료로 두 끼 더 만들기

기본 양념을 제외하고 실제로 겹치는 재료를 계산했습니다. 다음 레시피를 열면 선택한 메뉴가 이어집니다.

꿀팁

요거트 물기가 많으면 키친타월로 살짝 제거해 농도를 맞추세요.
강불로 짧게 구워야 파니르가 질겨지지 않아요.

추정 영양정보 (1인분)

칼로리
420
kcal
단백질
20
g
탄수화물
14
g
지방
30
g