レンズ豆のスープ(中東風赤レンズ豆のスパイススープ)

レンズ豆のスープ(中東風赤レンズ豆のスパイススープ)

早わかり

合計時間
40分
難易度
簡単
分量
4 人前
材料
9

料理について

赤レンズ豆は弱火で約20分煮る間に割れ、別のとろみ付けを加えなくてもスープを濃い黄金色に変えます。

説明をもっと見る

クミンとターメリックは玉ねぎとにんにくの後に油で短く加熱し、レモン汁は火を止めてから加えます。 4人分には、赤レンズ豆300gと野菜ブロス1000mlを使います。 レンズ豆は水がほぼ澄むまで流水ですすぎ、ザルに上げて水気をよく切ります。 玉ねぎ1個とにんにく3片は、スープの中で均一に柔らかくなるよう細かく刻みます。 オリーブオイル大さじ2の一部は完成後に使うため残し、残りを鍋に入れます。 玉ねぎを中火で約5分、よく混ぜながら炒め、茶色にせず透き通った状態にします。 にんにくを加えて1分加熱し、生の香りが弱くなったら、クミン小さじ1.5とターメリック小さじ0.5を入れます。 香辛料は油の中で30秒だけ混ぜ、焦げる前に次の材料を加えます。 水気を切ったレンズ豆、野菜ブロス1000ml、塩小さじ1を入れて沸騰させます。 沸いたら弱火にし、豆が鍋底に付かないよう時々混ぜながら約20分煮ます。 豆が割れ、スープが濃い黄金色になってとろみが付いた状態が基本の完成サインです。 よりなめらかにする場合は、ハンドブレンダーで半量だけ撹拌し、豆の形とスープの厚みを残します。 火を止めてからレモン汁大さじ2を混ぜ、塩味を確認します。 器に分け、最初に残したオリーブオイルを表面にかけて仕上げます。

材料

人前
材料名単位
玉ねぎ1 piecepiece購入
にんにく3 cloveclove購入
クミン 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
ターメリック½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
レモン汁2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
オリーブオイル2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    赤レンズ豆300gを流水で洗い、水けをきります。玉ねぎ1個とにんにく3片は細かく刻みます。

  2. 2
    仕上げ

    鍋を中火にかけ、オリーブオイル大さじ2の一部を仕上げ用に残して入れます。玉ねぎを約5分炒め、透き通らせます。

  3. 3
    加熱

    にんにくを加え、辛い香りが抜けるまで1分だけ炒めます。クミン小さじ1.5とターメリック小さじ0.5を入れ、30秒炒めます。

  4. 4
    火加減

    レンズ豆、野菜ブロス1000ml、塩小さじ1を加えて沸かします。沸いたら弱火にし、時々混ぜながら約20分煮ます。

  5. 5
    手順

    豆が割れてスープが濃く黄金色になったら状態を確認します。よりなめらかにする場合は、ハンドブレンダーで半量だけ撹拌します。

  6. 6
    仕上げ

    火を止め、食べる直前にレモン汁大さじ2を混ぜて味を確認します。器に盛り、残したオリーブオイルを表面にかけます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
赤レンズ豆は浸水不要で25分煮ると皮がむけてクリーミーな質感に変わる
仕上げの目安
豆が割れてスープが濃く黄金色になったら状態を確認します。
失敗を防ぐ
香辛料は油の中で30秒だけ混ぜ、焦げる前に次の材料を加えます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

レモン汁は食べる直前に加えると酸味が生きます。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
280
kcal
タンパク質
16
g
炭水化物
44
g
脂質
6
g