ほうれん草いちごサラダ(バルサミコドレッシングのブランチサラダ)

ほうれん草いちごサラダ(バルサミコドレッシングのブランチサラダ)

早わかり

合計時間
12分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
7

料理について

ほうれん草いちごサラダは、十分に乾かしたベビーほうれん草に、薄切りのいちご、紫玉ねぎ、乾煎りしたくるみを加え、バルサミコ酢のドレッシングで軽く和えるサラダです。

説明をもっと見る

ベビーほうれん草100gは冷水で葉を動かしながら洗い、ざるで水を切ります。 清潔なタオルでやさしく押し、葉の間や茎の周りに水が残らないよう乾かします。 水分が残るとドレッシングが薄まり、器の底へたまります。 いちご160gはヘタを取って縦に薄く切り、紫玉ねぎ30gは細い輪切りか細切りにします。 くるみ30gは油をひかないフライパンで中弱火にかけ、約2分、鍋をよく動かしながら炒ります。 香りが出て表面に軽いつやが付いたら皿へ広げて冷まします。 バルサミコ酢とオリーブオイルを各大さじ1.5、はちみつ小さじ1を混ぜ、底にはちみつが残らない状態にします。 広いボウルへほうれん草、いちご、玉ねぎを入れ、ドレッシングはまず半量だけ加えます。 葉をつぶさず軽く和え、冷めたくるみを最後にのせます。 残りのドレッシングは必要な分だけ足し、底に水分がたまる前にすぐ提供します。

材料

人前
材料名単位
バルサミコ酢 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
オリーブオイル 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
はちみつ1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    ベビーほうれん草100gは冷水で振り洗いし、水気を切ります。葉の間に水が残らないよう、タオルでやさしく押さえて完全に乾かします。

  2. 2
    準備

    いちご160gはヘタを取り、縦に薄く切ります。紫玉ねぎ30gは辛味が均一に広がるよう、薄い輪切りか細切りにします。

  3. 3
    火加減

    乾いたフライパンを中弱火で温め、くるみ30gを約2分炒ります。香ばしい匂いが出て表面につやが出たら、皿に広げて冷まします。

  4. 4
    手順

    小さなボウルにバルサミコ酢大さじ1.5、オリーブオイル大さじ1.5、はちみつ小さじ1を入れます。はちみつが残らないよう、少しとろみが出るまで混ぜます。

  5. 5
    手順

    広いボウルに乾いたほうれん草を敷き、いちごと紫玉ねぎを散らします。ドレッシングはまず半量だけ加え、葉がつぶれないよう軽く和えます。

  6. 6
    仕上げ

    冷ましたくるみを最後にのせ、足りなければ残りのドレッシングを少しずつ加えます。器の底に水分がたまる前に盛り、みずみずしいうちに食べます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
ベビーほうれん草100gは洗い、葉の間まで完全に乾かします。
仕上げの目安
はちみつが残らないよう、少しとろみが出るまで混ぜます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

ほうれん草が濡れているとドレッシングが薄まるので、しっかり乾かしてください。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
230
kcal
タンパク質
5
g
炭水化物
16
g
脂質
17
g