さつまいもケールサラダ(ローストさつまいもとケールのパワーサラダ)

さつまいもケールサラダ(ローストさつまいもとケールのパワーサラダ)

早わかり

合計時間
40分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

さつまいもケールサラダは、焼いたさつまいもと、ドレッシングで揉んだケールに、アーモンドとドライクランベリーを合わせるサラダです。

説明をもっと見る

さつまいも280gは一口大の角切りにし、オリーブオイルの一部を絡めて210度のオーブンに重ならないよう広げます。 端が色づくまで20〜25分焼き、ケールと合わせる前に完全に冷まします。 ケール120gは太い茎を外し、葉だけを一口大にちぎって水気をよく切ります。 残りのオリーブオイルにディジョンマスタード小さじ1、レモン汁大さじ1、はちみつ小さじ1を混ぜてドレッシングを作ります。 ケールに先にかけ、約1分やさしく揉みます。 葉の色が濃くなり、少しかさが減って柔らかくなったところで止めます。 最後に冷ましたさつまいも、アーモンド30g、ドライクランベリー25gを加えます。 さつまいもを崩さないよう、底から持ち上げるように混ぜてすぐに盛りつけます。 ケールの水気を切ることと、さつまいもを十分に冷ますことが、ドレッシングを均一に絡めて葉を必要以上にしんなりさせないための要点です。

材料

人前
材料名単位
オリーブオイル2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
ディジョンマスタード1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
レモン汁1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
はちみつ1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    さつまいも280gは洗って水気を拭き、一口大の角切りにします。オリーブオイルの一部を全体に絡めます。

  2. 2
    加熱

    オーブンを210度に予熱し、さつまいもを重ならないように広げます。20〜25分焼き、端が色づいたら完全に冷まします。

  3. 3
    準備

    ケール120gは太い茎を外し、葉だけを一口大にちぎります。水気が残ると味が絡みにくいので、よく切ります。

  4. 4
    手順

    残りのオリーブオイルにディジョンマスタード小さじ1、レモン汁大さじ1、はちみつ小さじ1を加えます。なじむまで混ぜます。

  5. 5
    手順

    ケールに先にドレッシングをかけ、手で1分ほどやさしく揉みます。濃い緑になり、少しかさが減ったら止めます。

  6. 6
    手順

    冷ましたさつまいも、アーモンド30g、ドライクランベリー25gを加えます。崩さないよう下から返して混ぜ、すぐに出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
さつまいも280gを210度で20〜25分焼き、完全に冷ましてから使用
仕上げの目安
冷ましたさつまいも、アーモンド30g、ドライクランベリー25gを加えます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

40分, 8 個の材料

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コツ

ケールを1分ほど揉み込むと食感が柔らかくなります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
420
kcal
タンパク質
8
g
炭水化物
47
g
脂質
24
g