クスクス ハーブサラダ(地中海風穀物ハーブサラダ)

クスクス ハーブサラダ(地中海風穀物ハーブサラダ)

早わかり

合計時間
20分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
7

料理について

クスクスハーブサラダは、熱湯を吸わせた粒をフォークでほぐし、十分に冷ましてから野菜と調味液を合わせます。

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広い耐熱ボウルへクスクス120gを入れ、熱湯140mlを表面全体へ均一に注ぎます。 水が材料を覆ったら直ちに蓋をし、途中で混ぜたり押したりせず5分置きます。 蓋を外した後はフォークの先を底まで入れ、粒をすくい上げるようにほぐします。 固まりはつぶさず、数回持ち上げて分けます。 広い皿へ薄く広げ、湯気が消えるまで約10分冷まします。 きゅうりは100g用意し、0.8cm角へ切りそろえます。 ミニトマト120gは半分に切り、パセリ15gは粗く刻みます。 レモン汁大さじ1.5とオリーブオイル大さじ1.5を合わせます。 塩は小さじ0.4量り、この液へ溶き合わせます。 冷えたクスクスへ野菜、パセリ、調味液を加え、フォークで軽く和えます。 粒を押しつぶさず、互いに離れた状態を保つ程度に混ぜます。 仕上がった量は2つの器へ分け、冷たい状態か室温で供します。

材料

人前
材料名単位
レモン汁 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
オリーブオイル 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    手順

    クスクス120gを広めの耐熱ボウルに入れ、熱湯140mlを均一に注ぎます。表面が浸かったらすぐ覆います。

  2. 2
    手順

    5分そのまま置き、水分を吸わせます。途中で混ぜないことで粒がつぶれず、軽い食感を保てます。

  3. 3
    手順

    覆いを外し、フォークの先で底からほぐします。固まりは押しつぶさず、持ち上げて数回崩します。

  4. 4
    手順

    ほぐしたクスクスを広い皿に広げ、約10分冷まします。湯気を逃がしてから野菜を加えます。

  5. 5
    準備

    きゅうり100gは0.8cm角に切り、ミニトマト120gは半分にします。パセリ15gは粗く刻みます。

  6. 6
    味付け

    レモン汁大さじ1.5、オリーブオイル大さじ1.5、塩小さじ0.4を混ぜます。全体を加え、フォークで軽く和えます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
熱湯で5分蒸らすことでふっくらとほぐれるクスクスに仕上がる
仕上げの目安
レモン汁大さじ1.5、オリーブオイル大さじ1.5、塩小さじ0.4を混ぜます。
保存と温め直し
クスクスハーブサラダは、熱湯を吸わせた粒をフォークでほぐし、十分に冷ましてから野菜と調味液を合わせます。

調理中のトラブル対処

状態が想定と違うときに、その場で調整する方法です。

  • クスクスがダマになったらフォークで十分にほぐすと食感が良くなります。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

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コツ

クスクスがダマになったらフォークで十分にほぐすと食感が良くなります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
290
kcal
タンパク質
8
g
炭水化物
44
g
脂質
9
g