モロッコ風にんじんとひよこ豆のサラダ(クミンレモンドレッシング)

モロッコ風にんじんとひよこ豆のサラダ(クミンレモンドレッシング)

早わかり

合計時間
25分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

焼き始める前にオーブンの庫内を200度まで温めます。

説明をもっと見る

人参250gは太めの千切りか拍子木切りにし、細い端が焦げない厚さに整えます。 オリーブオイル大さじ1.5と塩小さじ0.5は、焼く分とドレッシング用に分けて使います。 人参にはオリーブオイルの一部、クミンパウダー小さじ1、塩の一部を絡めます。 クミンの香りを弱くしたい場合は小さじ1/2から始め、焼いた後に調整します。 人参を重ねず一層に広げ、18分焼いたら状態を確かめます。 必要に応じて22分まで延ばし、途中で一度返します。 端が薄く色づいて中心が柔らかくなったら取り出します。 ひよこ豆180gはすすいで十分に水気を切り、濡れていれば紙タオルで軽く押さえます。 ボウルでレモン汁大さじ2、残りのオリーブオイルと塩を混ぜます。 温かい人参、ひよこ豆、レーズン30gを加え、刻んだパセリ大さじ3も入れます。 人参の形を崩さないよう優しく和え、10分置いて味をなじませます。 塩とレモンの加減を確かめ、温かいままか冷やして2人分として出します。

材料

人前
材料名単位
人参250 gg購入
パセリ3 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
レモン汁2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
オリーブオイル 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
クミンパウダー1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    オーブンを200度に予熱します。人参250gは太めの千切りか拍子木切りにし、細すぎて焦げない厚みにします。

  2. 2
    味付け

    人参にオリーブオイルの一部、クミンパウダー小さじ1、塩の一部を絡めます。香りが強ければクミンは小さじ1/2から使います。

  3. 3
    加熱

    人参を重ならないように広げ、18-22分焼きます。途中で一度返し、端が薄く色づき中が柔らかくなったら取り出します。

  4. 4
    準備

    ひよこ豆180gはすすいでしっかり水気を切ります。濡れている場合は軽く拭き、ドレッシングが水っぽくならないようにします。

  5. 5
    味付け

    ボウルでレモン汁大さじ2、残りのオリーブオイル、残りの塩を混ぜます。温かい人参、ひよこ豆、レーズン30gを加えます。

  6. 6
    味付け

    刻んだパセリ大さじ3を加え、形を崩さないようにやさしく和えます。10分置いて味をなじませ、塩とレモンを確認して温かいままか冷やして出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
クミンとパプリカとともに焼いた人参は外がキャラメリゼされ、中は甘く仕上がる
仕上げの目安
途中で一度返し、端が薄く色づき中が柔らかくなったら取り出します。
失敗を防ぐ
人参250gは太めの千切りか拍子木切りにし、細すぎて焦げない厚みにします。

調理中のトラブル対処

状態が想定と違うときに、その場で調整する方法です。

  • クミンの香りが強すぎる場合は小さじ1/2から始めて調整してください。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

クミンの香りが強すぎる場合は小さじ1/2から始めて調整してください。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
340
kcal
タンパク質
11
g
炭水化物
48
g
脂質
12
g