ローストかぼちゃの味噌ナッツサラダ(白味噌メープルドレッシング)

ローストかぼちゃの味噌ナッツサラダ(白味噌メープルドレッシング)

早わかり

合計時間
40分
難易度
簡単
分量
4 人前
材料
10

料理について

かぼちゃを半月形に切ってオーブンでこんがり焼くと、表面にキャラメルの香りが生まれ中身は栗のようにほくほくになります。

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白味噌を米酢とメープルシロップに溶いたドレッシングは塩味のある旨味に控えめな甘みと酸味がバランスよく調和し、焼いたかぼちゃの風味を一段と引き立てます。 ルッコラがほろ苦い土台を作り、ひよこ豆があっさりとしたたんぱく源として加わりしっかりとした噛みごたえをもたらします。 くるみを粗く砕いてのせるとカリカリの食感と濃厚な香ばしさが一口の中に重なり、やわらかく焼けたかぼちゃとの対比が食べる楽しみを生み出します。 秋の旬のかぼちゃを使うと甘みが最もはっきりと際立ち、ドレッシングだけを添えればベジタリアンのメインとして十分な満足感が得られます。 冷蔵保存したかぼちゃを使う場合はオーブンの温度と時間を調整して均一に焼けるよう注意が必要です。

作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    オーブンを210度に予熱します。かぼちゃ500gは皮ごと洗い、種を取り除いて2cm厚の半月形に切ります。

  2. 2
    味付け

    かぼちゃにオリーブオイル大さじ1、塩小さじ0.4、黒こしょう小さじ0.2をまぶし、重ならないよう天板に広げます。

  3. 3
    加熱

    210度で22〜25分焼き、途中で一度返します。ふちが茶色くなり、竹串がすっと通れば取り出します。

  4. 4
    味付け

    ボウルに白みそ大さじ1.5、米酢大さじ1.5、メープルシロップ大さじ1、残りのオリーブオイル大さじ1を入れて混ぜます。白みその塩味が強い場合は、ドレッシングを分けて加えられるよう別にしておきます。

  5. 5
    火加減

    くるみ35gは乾いたフライパンで中弱火にかけ、約2分炒って香りを出します。焦がさず揺すり、冷まして粗く砕きます。

  6. 6
    加熱

    ルッコラ90gとひよこ豆140gをドレッシング半量で軽く和えます。焼いたかぼちゃとくるみをのせ、残りをかけてすぐ出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
半月切りのかぼちゃを焼いて外はカラメル、中は栗のようにほっくり
仕上げの目安
ルッコラ90gとひよこ豆140gをドレッシング半量で軽く和えます。
失敗を防ぐ
冷蔵保存したかぼちゃを使う場合はオーブンの温度と時間を調整して均一に焼けるよう注意が必要です。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な食品安全基準です。

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コツ

かぼちゃは皮ごと焼くと食感と色合いがより良くなります。
みその塩味が強い場合は、ドレッシングを分けて加え、味を見ながら量を調整してください。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
295
kcal
タンパク質
7
g
炭水化物
28
g
脂質
18
g