ローストかぼちゃとフェタチーズのサラダ(レモンはちみつドレッシング)

ローストかぼちゃとフェタチーズのサラダ(レモンはちみつドレッシング)

早わかり

合計時間
37分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
7

料理について

ローストかぼちゃとフェタチーズのサラダは、かぼちゃを200度のオーブンで薄いくし形に焼いて水分を飛ばし天然の糖分をキャラメリゼした後、ほうれん草の上にのせてフェタチーズとかぼちゃの種を振りかけた温かいサラダです。

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かぼちゃの栗のようなほっくりとした甘みとフェタチーズの塩気のある発酵風味が対比を生み、レモン汁とはちみつのドレッシングがさっぱりとした酸味で両者をつなぎます。 ほうれん草のやわらかい葉とかぼちゃの種の香ばしいカリカリ感が食感に変化を与え、最後まで食べ飽きません。 かぼちゃを厚く切りすぎると中まで火が通らず表面だけ乾いてしまうため、7〜8mmの薄さに切って焼くことが均一なキャラメリゼのポイントです。 かぼちゃがまだ温かいうちにドレッシングをかけると、ほうれん草が少ししんなりして全体がよくまとまります。

材料

人前
材料名単位
オリーブオイル2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
レモン汁1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
はちみつ1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    オーブンを200度に予熱します。かぼちゃ250gは種を取り、7〜8mmの薄いくし形に切って表面の水気を拭きます。

  2. 2
    手順

    かぼちゃにオリーブオイル大さじ2をまんべんなく絡めます。天板に重ならないよう一段に広げ、端が湿らないようにします。

  3. 3
    加熱

    200度のオーブンで約25分焼きます。途中で一度返し、端が茶色くなり中がやわらかくなったら取り出します。

  4. 4
    準備

    ほうれん草90gは洗い、水気をしっかり切ります。水分が残るとドレッシングが薄まるため、皿に広く敷きます。

  5. 5
    手順

    レモン汁大さじ1とはちみつ小さじ1を先に混ぜます。はちみつが固まらないよう、器の底までよく混ぜます。

  6. 6
    手順

    温かいかぼちゃをほうれん草の上にのせ、葉を少ししんなりさせます。フェタチーズ70gとかぼちゃの種20gを散らし、ドレッシングをかけてすぐ出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
200度オーブンの薄いくし切りでかぼちゃの天然糖分が褐色に濃縮される
仕上げの目安
温かいかぼちゃをほうれん草の上にのせ、葉を少ししんなりさせます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

かぼちゃは厚く切りすぎると焼き時間が長くなるので薄めに切ってください。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
350
kcal
タンパク質
11
g
炭水化物
25
g
脂質
24
g