ズッキーニとコーンのチヂミ(ズッキーニとコーンの甘い韓国風パンケーキ)

ズッキーニとコーンのチヂミ(ズッキーニとコーンの甘い韓国風パンケーキ)

早わかり

合計時間
27分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

ズッキーニ220gは幅3mmから4mmの均一な千切りにします。

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小さじ0.25の塩を全体へなじませて5分置き、水分が出たら手で軽く絞ります。 スイートコーン120gはザルへ移して水を切り、表面をペーパーで押さえて生地がゆるくならないようにします。 チヂミ粉110g、卵1個、冷水90ml、こしょう小さじ0.25、残りの塩小さじ0.25を合わせます。 乾いた粉が見えなくなった時点で混ぜるのを止め、練りすぎません。 水分を除いたズッキーニとコーンを入れ、菜箸で軽く和えます。 生地が野菜を薄く包み、ボウルの底へ少しだけ残る濃度が目安です。 フライパンを中火にかけ、食用油大さじ2.5を広げます。 油がさらりと流れ始めたら生地を一杯のせ、直径8cmから10cmの薄い円形にします。 最初の面は中火のまま2分を過ぎたら縁と底を確認し、縁が乾いて底が固まるまで最長3分焼きます。 返した後も同じ火加減で2分を過ぎてから状態を見て、3分までに裏面へ火を通します。 最後は中強火へ上げて30秒焼き、表面がカリッとしたら2人分にしてすぐ出します。

材料

人前
材料名単位
1 piecepiece購入
90 mlml購入
½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
こしょう¼ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
食用油 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    味付け

    ズッキーニ220gを3〜4mm幅の千切りにし、塩小さじ0.25を混ぜて5分置きます。水分が出たら手で軽く絞ります。

  2. 2
    準備

    スイートコーン120gはザルにあけ、水気を切ります。表面の水分をペーパーで軽く押さえると、生地がゆるくなりにくいです。

  3. 3
    味付け

    チヂミ粉110g、卵1個、冷水90ml、こしょう小さじ0.25、残りの塩小さじ0.25を混ぜます。粉っぽさが消えたら止めます。

  4. 4
    準備

    絞ったズッキーニと水気を切ったコーンを生地に加え、菜箸で軽く混ぜます。野菜に薄く絡み、底に少し残る程度が目安です。

  5. 5
    火加減

    フライパンを中火で熱し、食用油大さじ2.5を入れてさらっと流れるまで待ちます。生地を1杯のせ、8〜10cmに薄く広げます。

  6. 6
    火加減

    中火で2〜3分焼き、縁が乾いて底が固まったら返します。反対側も2〜3分焼き、最後に中強火で30秒焼きます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
千切りズッキーニが均一な厚みで中まで均等に火が通る
仕上げの目安
中火で2〜3分焼き、縁が乾いて底が固まったら返します。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

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コツ

ズッキーニの水分をしっかり除かないと、チヂミがべちゃっとなります。
缶詰のコーンを使う場合は、ザルにあけて水気をしっかり切ってから使います。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
320
kcal
タンパク質
10
g
炭水化物
40
g
脂質
13
g