구운 브로콜리니 된장 렌틸 샐러드

구운 브로콜리니 된장 렌틸 샐러드

한눈에 보기

총 시간
38분
난이도
보통
분량
4 인분
재료
10

요리 소개

구운 브로콜리니 된장 렌틸 샐러드는 센 불에 색을 낸 브로콜리니와 삶은 렌틸을 된장 드레싱에 버무립니다.

설명 더 보기

완성한 양은 네 접시에 나눕니다. 브로콜리니 250g은 길이로 반을 갈라 팬에 닿을 넓은 면을 만들고 올리브오일 1큰술을 얇고 고르게 묻힙니다. 팬에서 연기가 날 정도로 강하게 달군 뒤 브로콜리니를 넣어 누르면서 먼저 4분 굽습니다. 가장자리가 짙은 갈색에 못 미치면 1분만 더 익히고 꺼냅니다. 방울토마토 150g은 반으로 자르고, 적양파 70g은 최대한 얇게 채 썰어 찬물에 5분 담근 뒤 건집니다. 호두 35g은 굵게 다집니다. 된장 1큰술, 디종 머스터드 1작은술, 사과식초 1.5큰술, 올리브오일 1큰술, 다진 마늘 1작은술을 작은 볼에 넣습니다. 된장이 뭉치지 않고 매끄러운 농도가 될 때까지 섞어 드레싱을 만듭니다. 삶은 렌틸 300g은 물기를 충분히 빼야 드레싱이 묽어지지 않습니다. 큰 볼에 렌틸, 토마토, 물기 뺀 적양파, 구운 브로콜리니를 담고 드레싱이 고루 묻도록 버무립니다. 굵게 다진 호두를 위에 올리고 5분 둡니다. 렌틸이 드레싱을 흡수한 뒤 차갑게 하거나 상온 상태로 냅니다.

재료

인분
재료명단위
호두35 gg구매
된장1 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
디종 머스터드1 티스푼 (tsp)티스푼 (tsp)구매
사과식초 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
올리브오일2 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
다진 마늘1 티스푼 (tsp)티스푼 (tsp)구매

만드는 법

각 단계는 재료 손질, 불 조절, 간 맞춤, 마무리 순서로 읽으면 흐름이 더 분명해요.

총 6단계
  1. 1
    준비

    브로콜리니 250g을 길이로 반 갈라 넓은 면이 생기도록 하고, 올리브오일 1큰술을 고루 묻혀 준비합니다.

  2. 2
    단계

    팬을 연기가 날 정도로 강하게 달군 뒤 브로콜리니를 넣고 4~5분 눌러가며 구워 가장자리에 진한 갈색이 나면 꺼냅니다.

  3. 3
    준비

    방울토마토 150g은 반으로 자르고, 적양파 70g은 최대한 얇게 채 썰어 찬물에 5분 담갔다 빼고, 호두 35g은 굵게 다집니다.

  4. 4
    준비

    작은 볼에 된장 1큰술, 디종 머스터드 1작은술, 사과식초 1.5큰술, 올리브오일 1큰술, 다진 마늘 1작은술을 넣고 덩어리 없이 잘 섞어 진한 드레싱을 만듭니다.

  5. 5
    가열

    큰 볼에 삶은 렌틸 300g, 방울토마토, 적양파, 구운 브로콜리니를 넣고 드레싱을 뿌려 고르게 버무립니다.

  6. 6
    단계

    다진 호두를 위에 올리고 5분 두어 렌틸이 드레싱을 흡수하면 냅니다.

    차게 두거나 상온으로 내도 됩니다.

실전 조리 기준

조리 중 결과를 바꾸는 기준만 모았습니다.

핵심 기술
브로콜리니 가장자리 강불 4~5분 구이로 쌉싸름한 불향 입힘
완성과 마무리
다진 호두를 위에 올리고 5분 두어 렌틸이 드레싱을 흡수하면 냅니다.

조리 판단 근거

차림 데이터 계산과 적용 가능한 공식 조리·식품 안전 근거입니다.

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꿀팁

브로콜리니를 센 불에 짧게 구우면 단맛과 불향이 살아나요.
렌틸은 물기를 잘 빼야 드레싱이 묽어지지 않아요.

추정 영양정보 (1인분)

칼로리
345
kcal
단백질
15
g
탄수화물
29
g
지방
19
g