구이쉬움
양배추참치전
양배추의 달큰함과 참치의 고소함을 함께 살린 전이에요. 가볍지만 포만감이 좋아 한 끼로도 든든해요.
준비 12분조리 10분2 인분
양배추전참치전간단 한끼다이어트 레시피고단백 전2인분 반찬
만드는 법
- 1
양배추와 양파는 가늘게 채 썰고 대파는 송송 썰어요.
- 2
참치는 체에 받쳐 기름을 충분히 빼요.
- 3
볼에 달걀, 부침가루, 소금을 넣고 먼저 반죽을 만들어요.
- 4
채소와 참치를 넣고 전체가 고르게 묻도록 섞어요.
- 5
중불 팬에 기름을 두르고 반죽을 얇게 펼쳐 부쳐요.
- 6
앞뒤로 노릇하게 익히고 바삭해지면 꺼내요.
꿀팁
참치 기름을 충분히 빼야 담백하고 잘 뭉쳐요.
작게 나눠 부치면 뒤집기 쉬워요.
영양정보 (1인분)
칼로리
290
kcal
단백질
19
g
탄수화물
18
g
지방
15
g
재료 조절
2인분
→
인분
