두부참깨샐러드

두부참깨샐러드

한눈에 보기

총 시간
18분
난이도
쉬움
분량
2 인분
재료
8

요리 소개

두부참깨샐러드는 팬에 구운 부침용 두부를 어린잎채소와 적양배추, 당근 위에 올리고 참깨 간장 드레싱과 볶은 참깨로 마무리하는 샐러드입니다.

설명 더 보기

부침용 두부 300g은 키친타월로 감싸 10분간 눌러 물기를 뺀 뒤 한입 크기의 큐브로 자릅니다. 적양배추 60g과 당근 50g은 가늘게 채 썰고, 어린잎채소 100g은 씻은 뒤 물기를 충분히 털어냅니다. 재료표에 있는 참기름 1큰술 가운데 1작은술을 팬에 얇게 두르고 중불로 달굽니다. 두부를 겹치지 않게 올려 한 면당 약 2분씩 굽고, 밑면이 노릇하고 단단해진 뒤 주걱으로 천천히 돌립니다. 모든 면에 색이 나면 접시에 옮깁니다. 드레싱은 간장 1.5큰술과 남은 참기름 2작은술, 식초 1큰술을 고르게 섞어 만듭니다. 채소에는 드레싱 절반만 넣어 가볍게 버무리고 그릇에 펼칩니다. 따뜻한 두부를 위에 올린 다음 남은 드레싱은 두부를 중심으로 뿌리고 볶은 참깨 1큰술을 더합니다. 두부의 물기를 먼저 빼고 첫 면이 굳을 때까지 움직이지 않아야 큐브가 덜 부서집니다. 어린잎채소의 물기를 제거하고 드레싱을 두 차례로 나누어 사용하면 채소에 처음부터 전량이 고이는 것을 막을 수 있습니다.

재료

인분
재료명단위
당근50 gg구매
간장 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
참기름1 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
식초1 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
볶은 참깨1 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매

만드는 법

각 단계는 재료 손질, 불 조절, 간 맞춤, 마무리 순서로 읽으면 흐름이 더 분명해요.

총 6단계
  1. 1
    단계

    부침용 두부 300g을 키친타월로 감싸 10분 누릅니다.

    표면 물기가 거의 없어지면 한입 크기 큐브로 썹니다.

  2. 2
    준비

    적양배추 60g과 당근 50g은 가늘게 채 썹니다.

    어린잎채소 100g은 씻어 물기를 충분히 털어냅니다.

  3. 3
    마무리

    참기름 1큰술 가운데 1작은술을 팬에 얇게 두르고 중불로 달굽니다.

    두부를 겹치지 않게 올려 한 면당 2분 정도 굽습니다.

  4. 4
    단계

    두부 각 면이 노릇하고 가장자리가 단단해지면 꺼냅니다.

    바로 뒤적이면 부서질 수 있으므로 밑면이 굳은 뒤 주걱으로 천천히 돌립니다.

  5. 5
    간 맞춤

    간장 1.5큰술, 남은 참기름 2작은술, 식초 1큰술을 잘 섞습니다.

    채소에는 반만 넣고 가볍게 버무립니다.

  6. 6
    마무리

    그릇에 채소를 깔고 따뜻한 두부를 올립니다.

    남은 드레싱을 두부 위주로 뿌리고 볶은 참깨 1큰술로 마무리합니다.

실전 조리 기준

조리 중 결과를 바꾸는 기준만 모았습니다.

핵심 기술
두부 300g은 키친타월로 감싸 10분간 눌러 물기를 제거
완성과 마무리
두부 각 면이 노릇하고 가장자리가 단단해지면 꺼냅니다.

조리 판단 근거

차림 데이터 계산과 적용 가능한 공식 조리·식품 안전 근거입니다.

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꿀팁

두부는 키친타월로 감싸 10분간 눌러 물기를 빼고, 밑면이 단단해진 뒤 뒤집습니다.
참기름 1큰술 중 1작은술은 팬에 사용하고, 남은 2작은술은 간장과 식초에 섞어 드레싱으로 사용합니다.

추정 영양정보 (1인분)

칼로리
280
kcal
단백질
18
g
탄수화물
12
g
지방
18
g