豆腐ごまサラダ(焼き豆腐のごま醤油ドレッシング)

豆腐ごまサラダ(焼き豆腐のごま醤油ドレッシング)

早わかり

合計時間
18分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

豆腐ごまサラダは、フライパンで焼いた木綿豆腐をベビーリーフ、紫キャベツ、にんじんにのせ、ごま醤油ドレッシングと炒りごまで仕上げるサラダです。

説明をもっと見る

木綿豆腐300gはキッチンペーパーで包み、10分押して水気を抜いてから一口大の角切りにします。 紫キャベツ60gとにんじん50gは細く切り、ベビーリーフ100gは洗って水気をよく切ります。 計量したごま油大さじ1のうち小さじ1をフライパンに薄くひき、中火で温めます。 豆腐を重ならないように並べ、片面を約2分ずつ焼きます。 底面が色づいて固くなってから、へらでゆっくり返します。 全体に焼き色がついたら皿に移します。 醤油大さじ1.5、残りのごま油小さじ2、酢大さじ1を混ぜてドレッシングを作ります。 野菜はドレッシングの半量だけで軽く和えて器に広げます。 温かい豆腐をのせ、残りを豆腐を中心にかけて炒りごま大さじ1を振ります。 豆腐の水気を抜き、最初の面が固まるまで動かさないことが、角切りを崩しにくくする要点です。 ベビーリーフの水気も十分に切ります。

材料

人前
材料名単位
醤油 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
ごま油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
炒りごま1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    加熱

    焼き用豆腐300gをキッチンペーパーで包み、10分押さえます。表面の水気が減ったら一口大に切ります。

  2. 2
    準備

    紫キャベツ60gとにんじん50gは細く切ります。ベビーリーフ100gは洗い、水気をしっかり切ります。

  3. 3
    火加減

    計量したごま油のうち小さじ1をフライパンに薄くひき、中火で温めます。豆腐を重ねずに並べ、各面を約2分ずつ焼きます。

  4. 4
    手順

    各面がきつね色になり、端が少し固まったら取り出します。早く動かしすぎず、へらでやさしく返します。

  5. 5
    味付け

    醤油大さじ1.5、残りのごま油小さじ2、酢大さじ1を混ぜます。野菜には半量だけ加え、軽く和えます。

  6. 6
    仕上げ

    器に和えた野菜を広げ、温かい豆腐をのせます。残りのドレッシングを豆腐中心にかけ、炒りごま大さじ1で仕上げます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
木綿豆腐300gをキッチンペーパーで10分押して水気を抜く
仕上げの目安
各面がきつね色になり、端が少し固まったら取り出します。
失敗を防ぐ
豆腐の水気を十分に抜くと焼いたときに崩れにくくなります。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

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コツ

豆腐の水気を十分に抜くと焼いたときに崩れにくくなります。
計量したごま油大さじ1のうち小さじ1はフライパンに使い、残りの小さじ2を醤油と酢に混ぜます。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
280
kcal
タンパク質
18
g
炭水化物
12
g
脂質
18
g