ミネストローネ(イタリア風季節野菜と豆のスープ)

ミネストローネ(イタリア風季節野菜と豆のスープ)

早わかり

合計時間
60分
難易度
簡単
分量
6 人前
材料
11

料理について

ミネストローネは、すべての野菜を最初から一緒に煮るのではなく、硬い野菜を先に炒め、ズッキーニと豆を後から加えて火通りをそろえるスープです。

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玉ねぎ1個、にんじん2本、セロリ2本、ズッキーニ1本は、同じくらいの小さな大きさに切ります。 にんにく3片は細かく刻み、別にしておきます。 鍋にオリーブオイル大さじ3を入れて中火で温め、玉ねぎ、にんじん、セロリを約6分炒めます。 玉ねぎの縁が透き通り、野菜から甘い香りが出たら、にんにくを加えて30秒だけ火を通します。 焦げる前にホールトマト400gをつぶして入れ、中火で5分煮ます。 野菜ブロス1200mlを注ぎ、ズッキーニと缶詰のキドニービーンズ400gを加えます。 沸騰したら弱火に落とし、20分静かに煮て野菜と豆の味をスープへ移します。 ディタリーニ100gは別茹でせず、鍋へ直接加えます。 底につかないよう混ぜながら約8分、中心が少し固いアルデンテまで煮ます。 パスタのでんぷんで濃くなりすぎた時は、冷たい水ではなく温かいブロスを少し足します。 火を止めてからバジル10gとオリーブオイルを加え、香りが残るうちに出します。 残り野菜を使う場合も、硬いものを先に、早くやわらかくなるものを後に入れます。

材料

人前
材料名単位
玉ねぎ1 piecepiece購入
にんじん2 piecepiece購入
セロリ2 stalkstalk購入
にんにく3 cloveclove購入
オリーブオイル3 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    玉ねぎ1個、にんじん2本、セロリ2本、ズッキーニ1本を同じくらいの小さめに切ります。にんにく3片は細かく刻みます。

  2. 2
    火加減

    鍋にオリーブオイル大さじ3を入れて中火で温めます。玉ねぎ、にんじん、セロリを加え、時々混ぜながら約6分炒めます。

  3. 3
    火加減

    刻んだにんにくを加え、焦がさないよう30秒ほど炒めます。ホールトマト400 gをつぶして入れ、中火で5分煮ます。

  4. 4
    火加減

    野菜ブロス1200 mlを注ぎ、ズッキーニとキドニービーンズ400 gを加えます。沸いたら弱火にし、20分ほど静かに煮込みます。

  5. 5
    火加減

    ディタリーニ100 gをスープに直接加え、底につかないようよく混ぜます。約8分煮て、中心が少し固いアルデンテにします。

  6. 6
    手順

    濃くなりすぎたら温かいブロスを少し足して調整します。火を止め、バジル10 gとオリーブオイルをのせ、香りが残るうちに出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
パスタをスープ内で直接茹でることで澱粉が溶け出し自然なとろみに
仕上げの目安
濃くなりすぎたら温かいブロスを少し足して調整します。
失敗を防ぐ
焦げる前にホールトマト400gをつぶして入れ、中火で5分煮ます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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食材使い切りプラン

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コツ

余り野菜を活用するのに最適なスープです。どんな組み合わせでも美味しく仕上がります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
250
kcal
タンパク質
10
g
炭水化物
42
g
脂質
7
g