ボソッチェソポックム(きのこと野菜の炒め物)

ボソッチェソポックム(きのこと野菜の炒め物)

早わかり

合計時間
20分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
9

料理について

エリンギ150gとひらたけ100gでは形が異なるため、エリンギは縦に切り、ひらたけは食べやすい房に分けます。

説明をもっと見る

ブロッコリーとにんじんも火の通りがそろう厚さにしておきます。 強火で熱したフライパンに食用油大さじ1とみじん切りにんにく大さじ1を入れ、約20秒だけ香りを出します。 火が通りにくいにんじんを先に1分炒め、次にブロッコリーを加えて、色が鮮やかになり端が少し柔らかくなるまで進めます。 きのこは重ねず広げて入れることが大切です。 水分が出たら頻繁に混ぜず、強火のまま蒸発させると、全体が水っぽく蒸された状態になるのを防げます。 約2分後、醤油大さじ2とオイスターソース大さじ1を鍋肌から加え、表面につやが出るまで手早く返します。 火を止めてからごま油大さじ1/2を混ぜます。 ブロッコリーにわずかな歯応えが残り、きのこが余分な汁に浸からず、しっとりとたれをまとっていれば完成です。

材料

人前
材料名単位
醤油2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
オイスターソース1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにく(みじん切り)1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
ごま油½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
サラダ油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
材料をまとめて購入

Amazonアソシエイトとして、対象の購入から収入を得る場合があります。

作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    エリンギ150gは縦に切り、ひらたけ100gはほぐします。ブロッコリーとにんじんは火の通りがそろう厚さに切ります。

  2. 2
    火加減

    フライパンを強火でしっかり熱し、サラダ油大さじ1を入れます。にんにく大さじ1を加え、焦がさないよう20秒ほど炒めます。

  3. 3
    加熱

    にんじん50gを先に入れて1分炒め、ブロッコリー100gを加えます。色が鮮やかになり、端が少しやわらぐまで炒めます。

  4. 4
    火加減

    きのこをすべて入れて広げ、強火で約2分炒めます。水分が出たら混ぜすぎず、蒸し煮にならないよう水分を飛ばします。

  5. 5
    味付け

    醤油大さじ2とオイスターソース大さじ1を鍋肌から回し入れます。全体につやが出て味が均一に絡むよう手早く混ぜます。

  6. 6
    仕上げ

    火を止め、ごま油大さじ0.5を回しかけて余熱で混ぜます。ブロッコリーに少し歯ごたえが残り、きのこが水っぽくない状態で盛ります。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
固い野菜を先に炒め、きのこは後から加えて各食感を保つ
仕上げの目安
全体につやが出て味が均一に絡むよう手早く混ぜます。
失敗を防ぐ
ブロッコリーに少し歯ごたえが残り、きのこが水っぽくない状態で盛ります。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

20分, 9 個の材料

同じカテゴリの中央値

25分, 8 個の材料

220件のレシピを基準

食材使い切りプラン

この食材でもう2品作る

基本調味料を除いて、実際に共通する食材を計算しました。次のレシピを開いても選んだメニューは残ります。

コツ

水分が多く出るきのこは強火で手早く炒めることで、シャキッとした食感を活かせます。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
150
kcal
タンパク質
6
g
炭水化物
18
g
脂質
7
g