시래기들깨볶음
볶음 쉬움

시래기들깨볶음

한눈에 보기

총 시간
35분
난이도
쉬움
분량
4 인분
재료
7

요리 소개

시래기들깨볶음은 이미 삶은 시래기 350g의 질긴 겉섬유를 벗기고, 국간장과 마늘로 먼저 밑간한 뒤 들깨가루를 푼 소스가 줄기에 붙도록 졸입니다.

설명 더 보기

시래기는 물기를 가볍게 짜고 줄기와 잎을 맞춰 5cm 길이로 자릅니다. 볼에 국간장 1.5큰술과 다진 마늘 1큰술을 넣어 손으로 가볍게 버무리고 5분간 두면, 단단한 줄기에도 양념이 고르게 닿습니다. 중불의 팬에 들기름 1큰술을 두르고 양념한 시래기를 약 3분 볶아 남은 수분을 날립니다. 물 150ml를 부어 바닥의 양념을 긁어 풀고 약불로 낮춘 뒤, 들깨가루 3큰술을 나누어 넣습니다. 한 번에 붓지 않고 넣을 때마다 바로 저어야 마른 가루 덩어리가 생기지 않습니다. 약불에서 약 4분 자주 뒤집어, 소스가 걸쭉해져 줄기와 잎에 감기고 팬 바닥에 맑은 물이 고이지 않을 때까지 익힙니다. 대파 40g을 넣어 2분 더 볶은 뒤 간을 확인합니다. 싱거우면 새 간을 더하기보다 팬에 남은 소스를 조금 더 졸여 농도를 맞춥니다.

재료

인분
재료명단위
들깨가루3 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
다진 마늘1 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
국간장 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
대파40 gg구매
들기름1 큰술 (tbsp)큰술 (tbsp)구매
150 mlml

만드는 법

각 단계는 재료 손질, 불 조절, 간 맞춤, 마무리 순서로 읽으면 흐름이 더 분명해요.

총 6단계
  1. 1
    가열

    삶은 시래기 350g은 물기를 가볍게 짜고 질긴 껍질을 벗겨요.

    줄기와 잎을 맞춰 5cm 길이로 잘라요.

  2. 2
    간 맞춤

    볼에 시래기, 국간장 1.5큰술, 다진 마늘 1큰술을 넣어요.

    손으로 가볍게 버무려 5분 정도 간을 배게 해요.

  3. 3
    불 조절

    팬을 중불로 달군 뒤 들기름 1큰술을 두르고 양념한 시래기를 넣어요.

    수분이 날아가고 향이 올라올 때까지 3분 볶아요.

  4. 4
    불 조절

    물 150ml를 붓고 팬 바닥의 양념을 긁어 섞어요.

    약불로 낮춘 뒤 들깨가루 3큰술을 나누어 넣어 뭉치지 않게 풀어요.

  5. 5
    불 조절

    약불에서 4분 정도 졸이며 자주 뒤집어요.

    소스가 걸쭉해져 줄기에 감기고 팬 바닥에 물이 고이지 않으면 좋아요.

  6. 6
    불 조절

    대파 40g을 넣고 2분 더 볶아 향을 살려요.

    간을 보고 싱거우면 팬의 소스를 조금 더 졸인 뒤 따뜻하게 내요.

실전 조리 기준

조리 중 결과를 바꾸는 기준만 모았습니다.

핵심 기술
시래기를 국간장·마늘로 먼저 무쳐 섬유질 속까지 간 침투
완성과 마무리
소스가 걸쭉해져 줄기에 감기고 팬 바닥에 물이 고이지 않으면 좋아요.

조리 판단 근거

차림 데이터 계산과 적용 가능한 공식 조리·식품 안전 근거입니다.

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꿀팁

시래기는 충분히 삶아야 질기지 않아요.
들깨가루는 약불에서 나누어 넣고 바로 풀어야 뭉치지 않고 시래기에 고르게 붙습니다.

추정 영양정보 (1인분)

칼로리
170
kcal
단백질
5
g
탄수화물
11
g
지방
12
g