チャムナムル ユジャ 鶏むねサラダ(山菜と柚子の鶏肉サラダ)

チャムナムル ユジャ 鶏むねサラダ(山菜と柚子の鶏肉サラダ)

早わかり

合計時間
28分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
9

料理について

チャムナムルと柚子の鶏むねサラダでは、鶏肉を強く煮立てず、野菜とトマトの水分を除いてからドレッシングを絡めます。

説明をもっと見る

2人で食べる分量です。 鶏むね肉220gは外側についた水分を取り、厚い部分を開いて全体の厚みをそろえます。 湯が沸いたところで中火へ弱め、鶏肉を入れて10分ゆでます。 泡が多い場合はすくい、激しく沸騰させて肉を硬くしないようにします。 加熱を止めた後はふたをして湯の中へ5分置きます。 取り出した肉を氷水に30秒浸し、繊維に沿って裂き、冷まします。 チャムナムル80gは硬い茎を外し、5cmずつに切り分けます。 ロメインレタス100gは一口大にちぎって冷水で洗い、十分に水を切ります。 ミニトマト120gは半分にして、切り口をペーパータオルで軽く押さえます。 まだ濡れていれば少し置いて乾かし、ドレッシングが薄まるのを防ぎます。 ユジャチョン大さじ1.5、醤油大さじ1、オリーブオイル大さじ1.5、刻みにんにく小さじ0.5を混ぜ、鶏肉、葉物、トマトへ軽く和えます。 柚子の甘みが強い場合はドレッシングを分けて加え、途中で味を確かめます。 仕上げには小さじ1の白ごまを散らし、和えたらすぐ供します。

材料

人前
材料名単位
ユジャチョン(柚子茶) 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
醤油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
オリーブオイル 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
刻みにんにく½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
白ごま1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    手順

    鶏むね肉220gは表面の水気を拭き、厚い部分を開いて厚みを均一にします。

  2. 2
    火加減

    湯が沸いたら中火に落とし、鶏むね肉を入れて10分茹でます。泡が多ければ取り、強く煮立てすぎないようにします。

  3. 3
    手順

    火を止めてふたをし、湯の中で5分置きます。取り出して氷水に30秒浸け、繊維に沿って裂いて冷まします。

  4. 4
    準備

    チャムナムル80gは硬い茎を外し、5cmに切ります。ロメインレタス100gは一口大にちぎり、冷水で洗って水気をよく切ります。

  5. 5
    準備

    ミニトマト120gは半分に切り、断面をペーパータオルで軽く押さえます。水気が残る場合は少し置いて乾かします。

  6. 6
    味付け

    ユジャチョン大さじ1.5、醤油大さじ1、オリーブオイル大さじ1.5、刻みにんにく小さじ0.5を混ぜます。具材と和え、白ごま小さじ1を振ってすぐ出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
繊維に沿って裂くことでドレッシングが淡泊な鶏肉によく染み込む
仕上げの目安
ユジャチョン大さじ1.5、醤油大さじ1、オリーブオイル大さじ1.5、刻みにんにく小さじ0.5を混ぜます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

鶏むね肉を茹でた後、氷水に30秒浸けると繊維が弾力を増します。
ゆず茶の甘みが強い場合は、ドレッシングを分けて加え、味を見ながら量を調整してください。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
312
kcal
タンパク質
33
g
炭水化物
12
g
脂質
15
g