トゥブサラダ(焼き豆腐と野菜の醤油ごまドレッシング)

トゥブサラダ(焼き豆腐と野菜の醤油ごまドレッシング)

早わかり

合計時間
23分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
9

料理について

木綿豆腐300gを二重にしたペーパータオルで包み、重しをのせて20分水切りします。

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取り出した後も表面が湿っていれば、もう一度丁寧に拭き取ります。 赤玉ねぎ40gは薄切りにし、冷水の中へ5分置いてから十分に水分を除きます。 きゅうりは80gを用い、0.5cm厚の半月切りにします。 ベビーリーフ80gは冷水で洗ってしっかり水気を切り、ミニトマト120gは半分にして別にしておきます。 豆腐を一口大に切り、フライパンを中強火で予熱してください。 オリーブオイル大さじ1を広げ、豆腐同士を重ねずに並べ、各面を約3分ずつ焼いて縁に焼き色を付けます。 醤油大さじ1.5、レモン汁大さじ1、ごま油大さじ1は、小さなボウルで塩味と酸味が均一に広がるよう混ぜ合わせます。 ベビーリーフ、きゅうり、ミニトマト、水切りした赤玉ねぎへ先にドレッシングを回しかけ、軽く和えます。 温かい豆腐を最後にのせ、焼いた表面が湿る前に2人分へ分けてすぐ出します。

材料

人前
材料名単位
醤油 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
レモン汁1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
ごま油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
オリーブオイル1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    木綿豆腐300gをペーパータオル二重で包み、重しをのせて20分ほど水切りします。表面が湿っていればもう一度拭き取ります。

  2. 2
    準備

    赤玉ねぎ40gは薄切りにし、冷水に5分さらして水気を切ります。きゅうりは0.5cm厚さの半月切りにします。

  3. 3
    準備

    ベビーリーフ80gは冷水で洗い、水気をしっかり切ります。ミニトマト120gは半分に切り、和える直前まで分けておきます。

  4. 4
    火加減

    豆腐を一口大に切り、フライパンを中強火で予熱します。オリーブオイル大さじ1を入れ、重ならないように並べて各面を約3分焼きます。

  5. 5
    味付け

    小さなボウルに醤油大さじ1.5、レモン汁大さじ1、ごま油大さじ1を入れて混ぜます。塩味と酸味が均一になるまでよく混ぜます。

  6. 6
    手順

    野菜に先にドレッシングをかけ、手またはトングでやさしく和えます。温かい豆腐を上にのせ、表面が湿る前にすぐ出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
重しを乗せて20〜30分水気を抜くことでフライパンで均一に焼き色がつく
仕上げの目安
野菜に先にドレッシングをかけ、手またはトングでやさしく和えます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

豆腐は十分に水切りするとカリッと焼き上がります。
赤玉ねぎは冷水に5分浸けると辛味が和らぎます。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
290
kcal
タンパク質
17
g
炭水化物
11
g
脂質
20
g