テパ ソグムグイ(長ねぎの塩焼き)

テパ ソグムグイ(長ねぎの塩焼き)

早わかり

合計時間
18分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
6

料理について

長ねぎの塩焼きは、白い部分を強火で各面から焼き、外側の焦げと中の柔らかさをそろえて2人で取り分けます。

説明をもっと見る

長ねぎ3本は洗って青い部分を外します。 白い部分は7cmほどにそろえ、長くても8cmにします。 硬い外皮や形の乱れた部分は1枚むきます。 切ったねぎをキッチンペーパーでしっかり押さえ、切り口を含めて表面の水気を除きます。 湿り気が残ると蒸れ、焦げ目が弱くなります。 オリーブオイル大さじ1を全体へ薄く塗り、粗塩小さじ0.5を指先で均一に振ります。 グリルパンは強火にかけ、薄い煙が上がるまで3分以上熱します。 長ねぎを置き、最初の面は2分を過ぎたところで焼き色を見ます。 濃さが足りない場合は3分まで押さえて焼きます。 トングで回し、残った面にも同じ時間だけ火を当てます。 外側が焦げ、中へ箸が抵抗なく入るほど柔らかくなった時点で取り出します。 熱いうちに皿へ移し、ごま油小さじ1を回しかけます。 炒りごま小さじ1とレモンの皮小さじ0.25を散らしてすぐ出します。 複数の面を順に焼くことで、片側だけを乾かさず全体へ焼き色を付けます。

材料

人前
材料名単位
長ねぎ3 stalkstalk購入
粗塩½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
オリーブオイル1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
ごま油1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
炒りごま1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
レモンの皮¼ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    長ねぎ3本を洗い、青い部分を除いて白い部分だけを7から8cmに切ります。硬い外皮や乱れた部分は一枚むきます。

  2. 2
    準備

    切った長ねぎをキッチンペーパーで押さえ、表面の水気を取ります。湿っていると蒸れて焦げ目が弱くなるため、切り口まで乾かします。

  3. 3
    味付け

    長ねぎ全体にオリーブオイル大さじ1を薄く塗ります。粗塩小さじ1/2は指先で均一に振り、一か所に塩が寄らないようにします。

  4. 4
    火加減

    グリルパンを強火で3分以上熱し、薄い煙が上がったら長ねぎを並べます。片面を2から3分押さえ、濃い焼き色を付けます。

  5. 5
    加熱

    トングで返し、残りの面もそれぞれ2から3分焼きます。外側が焦げ、中が柔らかく箸がすっと入る状態になったら火から下ろします。

  6. 6
    加熱

    熱いうちに皿へ移し、ごま油小さじ1を回しかけて香りをまとわせます。炒りごま小さじ1とレモンの皮小さじ1/4を振り、すぐ出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
表面の焦げが燻製香を生み、内部の澱粉が糖に変わり甘さが増す
仕上げの目安
外側が焦げ、中が柔らかく箸がすっと入る状態になったら火から下ろします。
失敗を防ぐ
ねぎに水分が残っていると焦げ目がつかないので、しっかり乾燥させてください。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

ねぎに水分が残っていると焦げ目がつかないので、しっかり乾燥させてください。
長ねぎを複数の面へ転がして焼くと、外側が均一に焦げ、片面だけが乾きません。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
95
kcal
タンパク質
2
g
炭水化物
8
g
脂質
7
g