じゃがいもの千切り炒め(シャキシャキ細切りポテト炒め)

じゃがいもの千切り炒め(シャキシャキ細切りポテト炒め)

早わかり

合計時間
20分
難易度
簡単
分量
4 人前
材料
8

料理について

じゃがいもの千切り炒めは調理法がシンプルでありながら包丁の技術が仕上がりを大きく左右する、奥の深いおかずだ。

説明をもっと見る

じゃがいもをマッチ棒のようにできる限り細く千切りにし、冷水に10分以上浸けて表面のでんぷんをしっかり洗い流す工程が最重要ポイントとなる。 この手順を省くとフライパンの中でじゃがいもが互いにくっつき合い、でんぷん質のベタベタした塊になってしまう。 水気を完全に取り除いてから軽く油を引いた熱いフライパンで3〜4分、頻繁にかき混ぜながら炒め続ける。 仕上がったじゃがいもの千切りは中まで均一に火が通りながらも、噛んだときにシャキッとした音が響かなければ本来の出来とはいえない。 柔らかすぎても生焼けでもいけない、その精妙な完成点を毎回つかむのがこの料理の肝となる技術だ。 塩と酢をほんの少したらすだけで味付けし、じゃがいも本来のすっきりしたでんぷん質の甘さを前面に引き出すのが基本スタイルで、青唐辛子を加えるとピリ辛のアクセントが生まれる。 ベジタリアンで安価、かつ誰にでも受け入れられる食べやすさから、学校給食や社員食堂の定番おかずとして何十年にもわたって愛されてきた。

材料

人前
材料名単位
食用油 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにく(みじん切り)1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
ごま油1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
白ごま1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    じゃがいも400gをマッチ棒ほどの細さにそろえて切ります。太い部分は切り直し、火通りをそろえます。

  2. 2
    準備

    切ったじゃがいもは冷水に10分以上さらし、表面のでんぷんを抜きます。水が濁ったら一度すすぎます。

  3. 3
    準備

    じゃがいもはざるやペーパーで水気をできるだけ取ります。玉ねぎ80gとにんじん40gも同じ細さに切ります。

  4. 4
    火加減

    強火でフライパンを熱し、食用油大さじ1.5とみじん切りにんにく小さじ1を10秒炒めます。焦がさず香りを出します。

  5. 5
    火加減

    じゃがいも、玉ねぎ、にんじんを入れ、強火で3から4分こまめに炒めます。くっついた部分はすぐほぐします。

  6. 6
    仕上げ

    塩小さじ0.7で味をつけ、一本食べて中まで火が通り歯ごたえが残るか確認します。火を止め、ごま油小さじ1と白ごま小さじ1で仕上げます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
マッチ棒サイズの千切り後、冷水10分でんぷん抜きがシャキシャキ食感の前提
仕上げの目安
塩小さじ0.7で味をつけ、一本食べて中まで火が通り歯ごたえが残るか確認します。
失敗を防ぐ
長く炒めると崩れるので、強火で短時間で仕上げてください。
代用食材
仕上がったじゃがいもの千切りは中まで均一に火が通りながらも、噛んだときにシャキッとした音が響かなければ本来の出来とはいえない。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

千切りにしたじゃがいもは水に浸すと炒めるときにくっつきにくくなります。
長く炒めると崩れるので、強火で短時間で仕上げてください。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
138
kcal
タンパク質
2
g
炭水化物
19
g
脂質
6
g