コドゥンオヤンニョムグイ(サバの辛味焼き)

コドゥンオヤンニョムグイ(サバの辛味焼き)

早わかり

合計時間
45分
難易度
普通
分量
2 人前
材料
7

料理について

サバへ辛いコチュジャンだれを薄く重ね、皮目から焼く2人分の魚料理です。

説明をもっと見る

下処理したサバ1匹は3cmから4cm厚に切り、たれが滑ったり焼く時にはねたりしないよう、表面の水分を丁寧に拭きます。 刻みにんにく大さじ0.5に、砂糖大さじ0.5、コチュジャン大さじ1.5、醤油大さじ1、生姜汁小さじ0.5、ごま油小さじ0.5を合わせて均一に混ぜます。 サバの両面と切り口へたれを薄く塗って30分置き、冷蔵した場合は焼く10分前に出して冷たさを少し抜きます。 フライパンか焼き網は中火にかけて十分に温め、皮目を下にしたサバをまず4分動かさず焼き、端の締まりやたれの色づきが足りなければ焼き時間をもう1分追加します。 身を崩さないよう返して反対側をまず3分焼き、必要ならもう1分加熱し、たれが濃い茶色を越えて黒くなり始めた時は火を少し弱めて位置を変えます。 残りのたれを最後に薄く塗って1分焼き、表面につやが出て身が簡単にほぐれれば仕上げ、どちらかが足りない場合だけもう1分加熱を続けます。

材料

人前
材料名単位
サバ1 wholewhole購入
コチュジャン 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
醤油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
砂糖½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
刻みにんにく½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
生姜汁½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
ごま油½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    加熱

    サバ1匹を下処理し、3-4cm厚に切って水気をよく拭きます。表面が濡れているとタレがのらず、焼く時にはねやすくなります。

  2. 2
    味付け

    コチュジャン大さじ1.5、醤油大さじ1、砂糖大さじ0.5、刻みにんにく大さじ0.5、生姜汁小さじ0.5、ごま油小さじ0.5を均一に混ぜます。

  3. 3
    加熱

    サバの両面と切り口にタレを薄く塗り、30分置きます。冷蔵した場合は焼く10分前に出し、冷たさを少し抜きます。

  4. 4
    火加減

    フライパンまたは焼き網を中火で熱し、皮目を下にしてサバを置きます。4-5分は頻繁に動かさず、端が締まりタレの色が少し濃くなるまで焼きます。

  5. 5
    加熱

    身が崩れないようにフライ返しで返し、反対側を3-4分焼きます。タレが濃い茶色を越えて黒くなり始めたら、火を少し弱めて位置を変えます。

  6. 6
    仕上げ

    残りのタレは最後に薄く塗り、さらに1-2分だけ焼きます。表面に艶が出て、身が箸やフォークで簡単にほぐれれば仕上げます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
皮目から5分先に焼いて皮をカリッと固定する
仕上げの目安
残りのタレは最後に薄く塗り、さらに1-2分だけ焼きます。
失敗を防ぐ
サバは脂が多いため、火加減に注意してタレが焦げないようにします。
代用食材
フライパンか焼き網は中火にかけて十分に温め、皮目を下にしたサバをまず4分動かさず焼き、端の締まりやたれの色づきが足りなければ焼き時間をもう1分追加します。
保存と温め直し
サバの両面と切り口へたれを薄く塗って30分置き、冷蔵した場合は焼く10分前に出して冷たさを少し抜きます。

調理中のトラブル対処

状態が想定と違うときに、その場で調整する方法です。

  • タレが濃い茶色を越えて黒くなり始めたら、火を少し弱めて位置を変えます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

サバは脂が多いため、火加減に注意してタレが焦げないようにします。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
340
kcal
タンパク質
28
g
炭水化物
8
g
脂質
22
g