トンマヌルチム(丸ごとにんにくの蒸し煮)

トンマヌルチム(丸ごとにんにくの蒸し煮)

早わかり

合計時間
30分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
6

料理について

にんにく220gは皮をむき、根元だけを浅く切って整えます。

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水へ長く浸さず、表面に残った水分を拭いてから使います。 蒸し器に十分な蒸気が上がったところで、にんにく同士が重ならないよう一層に広げます。 火加減を中火に保ち、蒸す時間は8分です。 外側が少し透き通り、粒の形を保っていることを確かめます。 フライパンへ醤油大さじ1.5、水120ml、オリゴ糖大さじ1を入れ、中弱火で混ぜながら一度煮立て、オリゴ糖を均一に溶かします。 蒸したにんにくを調味液へ移したら弱火に落とし、時々フライパンを揺すりながら7分煮含めます。 強い火で外側だけを焦がさず、中まで柔らかくします。 煮汁が減って大きな泡が立ち、にんにくの表面につやが出た時点で底を確認し、焦げ付く前に火を止めます。 ごま油は小さじ1を回しかけます。 続けて使う白ごまの量は小さじ1です。 柔らかい粒をつぶさない力加減で静かに混ぜ、温かいうちにご飯や肉料理の横へ2人分を添えます。

材料

人前
材料名単位
醤油 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
120 mlml購入
オリゴ糖1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
ごま油1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
白ごま1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    にんにく220gは皮をむき、根元だけ浅く整えます。長く水に浸けず、水気を拭いて準備します。

  2. 2
    火加減

    蒸し器に十分な蒸気が上がったら、にんにくを重ねずに並べます。中火で8分蒸し、表面が少し透き通るまで火を通します。

  3. 3
    火加減

    フライパンに醤油大さじ1.5、水120ml、オリゴ糖大さじ1を入れます。中弱火で混ぜ、一度煮立てます。

  4. 4
    火加減

    蒸したにんにくを調味液に入れ、弱火に落とします。時々フライパンを揺すり、7分ほど煮含めて中まで柔らかくします。

  5. 5
    火加減

    煮汁が大きな泡になり、にんにくにつやが出たら火を止めます。焦げ付く前にフライパンの底を確認します。

  6. 6
    手順

    ごま油小さじ1と白ごま小さじ1を加え、やさしく混ぜます。柔らかいにんにくをつぶさないよう、ご飯や肉料理に添えます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
先に8分蒸してから7分調味料で煮ることで、生ニンニクの辛みが甘みに変わる
仕上げの目安
柔らかいにんにくをつぶさないよう、ご飯や肉料理に添えます。
失敗を防ぐ
火が強すぎるとにんにくの表面だけ焦げて中が生焼けになります。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

30分, 6 個の材料

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公的な調理・安全基準

出典確認日 2026-08-03

食材使い切りプラン

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基本調味料を除いて、実際に共通する食材を計算しました。次のレシピを開いても選んだメニューは残ります。

コツ

火が強すぎるとにんにくの表面だけ焦げて中が生焼けになります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
150
kcal
タンパク質
4
g
炭水化物
24
g
脂質
5
g