オイドゥブポックム(きゅうりと豆腐の炒め物)

オイドゥブポックム(きゅうりと豆腐の炒め物)

早わかり

合計時間
18分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

きゅうりと豆腐の炒め物では、きゅうり180gの歯応えと豆腐250gの形を両方保つため、二つを別々に加熱します。

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豆腐は表面の水気を押さえて2cm角に切り、中火のフライパンに食用油大さじ1を入れて一段に広げます。 約3分かけて数面をきつね色に焼き、先に取り出しておくと、最後に調味料と混ぜても崩れにくくなります。 同じフライパンが熱すぎる場合は中弱火へ下げ、みじん切りにんにく大さじ1/2と薄切りの玉ねぎを1分ほど動かします。 にんにくが褐色になる前に、半月切りのきゅうり、薄口醤油大さじ1、唐辛子粉大さじ1/2を加え、中火で1分30秒だけ手早く返します。 きゅうりは中まで柔らかくせず、温まって表面につやが出る程度で止めます。 焼いた豆腐を戻した後は、ヘラで大きく返しながら1分混ぜ、表面に調味料だけをまとわせます。 ごま油大さじ1/2を加えて火を止めます。 水分が多く残った場合は、盛り付ける前に短時間だけ蒸発させます。

材料

人前
材料名単位
サラダ油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
薄口醤油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにく(みじん切り)½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
唐辛子粉(コチュガル)½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
ごま油½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    豆腐250gはキッチンペーパーで押さえて表面の水気を取り、2cm角に切ります。きゅうり180gは半月切り、玉ねぎ70gは薄切りにしておきます。

  2. 2
    火加減

    フライパンを中火で熱し、サラダ油大さじ1を入れて豆腐を重ならないように並べます。約3分焼き、角が薄く色づいたら崩さず取り出します。

  3. 3
    火加減

    同じフライパンが熱すぎる時は中弱火に下げ、にんにくのみじん切り大さじ0.5と玉ねぎを入れます。約1分炒め、にんにくを焦がさず玉ねぎが少し透き通るまで香りを出します。

  4. 4
    火加減

    きゅうりを加え、すぐに薄口醤油大さじ1とコチュガル大さじ0.5を回し入れます。中火で1分30秒だけ手早く炒め、温めつつ歯ざわりを残します。

  5. 5
    加熱

    焼いておいた豆腐を戻し、へらで大きく返すように混ぜます。約1分だけ炒めて調味料を表面に絡め、強く混ぜずに形を保ちます。

  6. 6
    手順

    ごま油大さじ0.5を鍋肌から回し入れ、もう一度軽く混ぜて火を止めます。きゅうりが柔らかくなる前に器へ移し、汁気が多ければ少し鍋に残して飛ばします。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
キュウリをわずか1分30秒炒めて水分を含んだシャキシャキ食感をそのまま保持
仕上げの目安
きゅうりが柔らかくなる前に器へ移し、汁気が多ければ少し鍋に残して飛ばします。
失敗を防ぐ
豆腐を先に焼いておくと、炒める時に崩れにくくなります。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

きゅうりは炒めすぎないことで、シャキシャキした食感が活きます。
豆腐を先に焼いておくと、炒める時に崩れにくくなります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
214
kcal
タンパク質
13
g
炭水化物
9
g
脂質
15
g