ケンニプドゥブポックム(えごまの葉と豆腐の炒め物)

ケンニプドゥブポックム(えごまの葉と豆腐の炒め物)

早わかり

合計時間
20分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

えごまの葉と豆腐の炒め物は、豆腐を先に鍋で固めてから醤油を絡め、えごまの葉とえごまの粉を最後に弱火で短く混ぜます。

説明をもっと見る

木綿豆腐300gは紙タオルで押さえて表面の水気を取り、一口大に切ります。 まだ湿っている場合は約5分置いてから加熱します。 えごまの葉20gは水気を払い、重ねて巻いて細切りにします。 玉ねぎ80gは薄切りにします。 中火で温めたフライパンへサラダ油大さじ1を入れ、豆腐を重ねずに広げます。 崩さないよう返しながら約4分焼き、複数の面へ薄い焼き色を付けて縁を固めます。 玉ねぎと刻みにんにく小さじ1を加え、玉ねぎの縁が透き通るまで2分炒めます。 醤油大さじ1.5は鍋肌から回し入れ、すぐ全体へ絡めます。 鍋底が乾く場合は少し火を弱めます。 弱火にしてからえごまの葉とえごまの粉大さじ1を加え、1分だけやさしく返します。 火を止め、ごま油大さじ1を混ぜます。 豆腐を先に焼き固め、葉を最後に加えることで、豆腐の形を保ちながらえごまの葉の加熱時間を短くできます。

材料

人前
材料名単位
醤油 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにくみじん切り1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
ごま油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
えごまパウダー1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
サラダ油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
材料をまとめて購入

Amazonアソシエイトとして、対象の購入から収入を得る場合があります。

作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    木綿豆腐300gはキッチンペーパーで押さえて表面の水気を取り、一口大に切ります。湿っていれば5分ほど置きます。

  2. 2
    準備

    玉ねぎ80gは薄切りにします。えごまの葉20gは水気を払い、重ねて巻いて細切りにし、最後用に分けます。

  3. 3
    火加減

    フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で温め、豆腐を広げます。4分ほど返しながら表面をこんがり固めます。

  4. 4
    火加減

    豆腐が固まったら玉ねぎとにんにくみじん切り小さじ1を加えます。中火で2分炒め、玉ねぎを透き通らせます。

  5. 5
    味付け

    醤油大さじ1.5を鍋肌から回し入れ、すぐ混ぜて全体に絡めます。乾くようなら少し火を弱め、焦げ付きを防ぎます。

  6. 6
    仕上げ

    弱火にし、えごまの葉とえごまパウダー大さじ1を加えて1分だけ混ぜます。火を止め、ごま油大さじ1を絡めてすぐ盛ります。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
豆腐を4分炒めて表面を固めることで醤油吸収後も崩れない
仕上げの目安
弱火にし、えごまの葉とえごまパウダー大さじ1を加えて1分だけ混ぜます。
失敗を防ぐ
豆腐をしっかり炒めてから他の食材を加えると崩れにくく食感が良くなります。

調理中のトラブル対処

状態が想定と違うときに、その場で調整する方法です。

  • 乾くようなら少し火を弱め、焦げ付きを防ぎます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

20分, 8 個の材料

同じカテゴリの中央値

25分, 8 個の材料

220件のレシピを基準

食材使い切りプラン

この食材でもう2品作る

基本調味料を除いて、実際に共通する食材を計算しました。次のレシピを開いても選んだメニューは残ります。

コツ

豆腐をしっかり炒めてから他の食材を加えると崩れにくく食感が良くなります。
えごまの葉は長く火を通さず最後に入れて香りを守ってください。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
290
kcal
タンパク質
15
g
炭水化物
10
g
脂質
22
g