チンジャオロース(ピーマンと豚肉の細切り炒め)

チンジャオロース(ピーマンと豚肉の細切り炒め)

早わかり

合計時間
23分
難易度
普通
分量
2 人前
材料
8

料理について

チンジャオロースは、豚ロース肉220gとピーマン2個を同じくらいの細切りにそろえ、強火で短時間に仕上げます。

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豚肉は繊維を断つ向きに切り、醤油大さじ1/2と料理酒大さじ1を混ぜて5分置きます。 炒める直前に表面の余分な液を軽く落とすと、フライパンの温度低下と蒸し煮を抑えられます。 強火で十分に熱したフライパンに食用油大さじ1と1/2を入れ、みじん切りにんにく小さじ1を約10秒だけ香りが出るまで動かします。 豚肉を広げ、くっついた細切りをほぐしながら50秒から1分炒めます。 赤みがほぼ消えたらすぐ、肉と同程度の幅に切ったピーマンと玉ねぎを加え、約2分手早く返します。 ピーマンの色が鮮やかになり、玉ねぎの端だけが透き通ったら、残りの醤油大さじ1とオイスターソース大さじ1を鍋肌から入れます。 さらに1分炒め、ソースが底にたまらず薄く絡み、ピーマンに歯応えが残るところで火を止めます。

材料

人前
材料名単位
醤油 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
オイスターソース1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
みりん1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにく(みじん切り)1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
サラダ油 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    豚ロース肉220 gは繊維を断つ向きで細切りにします。ピーマン2個は種を取り、玉ねぎ80 gと同じ太さに切ります。

  2. 2
    味付け

    豚肉に醤油大さじ0.5とみりん大さじ1を混ぜ、5分置きます。炒める前に余分な水分を軽く切ります。

  3. 3
    火加減

    フライパンを強火で十分に熱し、サラダ油大さじ1.5を入れます。にんにく小さじ1を加え、10秒ほど香りを出します。

  4. 4
    火加減

    豚肉を広げて入れ、強火のまま50秒から1分炒めます。赤みがほぼ消えたら、すぐ野菜を加えます。

  5. 5
    加熱

    ピーマンと玉ねぎを加え、約2分手早く炒めます。色が鮮やかになり、玉ねぎの端が少し透き通るまで炒めます。

  6. 6
    味付け

    残りの醤油大さじ1とオイスターソース大さじ1を回し入れ、さらに1分炒めます。全体に薄く絡んだら火を止めます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
醤油とみりんで5分漬けてロース肉の臭みを取ってから強火でさっと炒める
仕上げの目安
残りの醤油大さじ1とオイスターソース大さじ1を回し入れ、さらに1分炒めます。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

ピーマンは炒めすぎないことで、甘みと香りが活きます。
フライパンを十分に熱してから炒めると、水分が出にくくなります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
285
kcal
タンパク質
24
g
炭水化物
10
g
脂質
16
g