トランジュク(えごま油で炒めた米と里芋のお粥)

トランジュク(えごま油で炒めた米と里芋のお粥)

早わかり

合計時間
55分
難易度
普通
分量
4 人前
材料
8

料理について

里芋粥は、浸水米をえごま油で炒め、水を2回に分けて注ぎ、1cm角の里芋を弱火で煮る粥です。

説明をもっと見る

米1カップは30分浸水して水気を切ります。 里芋300gは素手で触れ続けないよう手袋を使って皮をむき、1cm角に切ります。 中弱火で温めた鍋へえごま油大さじ1と米を入れ、2分混ぜながら炒めます。 米粒の縁が透き通ったら水4カップを先に注ぎ、中火で沸かします。 沸き始めたら弱火に下げ、鍋底に付かないよう頻繁に混ぜます。 米粒が開き始めたところで里芋と残りの水2カップを加え、15分煮ます。 一部の里芋がやわらかく崩れ、残った角切りの中心まで火が通った状態を確認します。 みじん切りにんにく小さじ1と薄口醤油大さじ1を加え、塩小さじ1/2は分けて混ぜながら3分煮ます。 粥がへらからゆっくり流れる濃度で火を止め、刻みねぎ大さじ2をのせます。

材料

人前
材料名単位
1 カップ (cup)カップ (cup)購入
里芋300 gg購入
6 カップ (cup)カップ (cup)購入
えごま油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
小ねぎみじん切り2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにくみじん切り1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
薄口醤油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    米1カップは30分浸水し、水気を切ります。里芋300gは手袋をして皮をむき、1cm角に切ります。

  2. 2
    火加減

    鍋にえごま油大さじ1を入れ、中弱火で温めます。米を加え、透き通るまで2分ほど炒めます。

  3. 3
    火加減

    水4カップを先に注ぎ、中火で沸かします。沸いたら弱火にし、底が焦げないようよく混ぜます。

  4. 4
    火加減

    米がふくらみ始めたら里芋と残りの水2カップを加えます。弱火で15分煮て、ほくっと柔らかくします。

  5. 5
    火加減

    にんにく小さじ1と薄口醤油大さじ1を混ぜます。塩小さじ1/2は分けて入れ、3分煮て調えます。

  6. 6
    仕上げ

    粥がへらからゆっくり落ち、米の芯がなければ火を止めます。器に盛り、小ねぎ大さじ2をのせて熱いうちに出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
エゴマ油でお米を炒めてから煮ることで香ばしさとなめらかさを両立
仕上げの目安
弱火で15分煮て、ほくっと柔らかくします。
失敗を防ぐ
沸いたら弱火にし、底が焦げないようよく混ぜます。

代用食材による仕上がりの違い

食材を替えたときに変わる味、食感、栄養、調理条件です。

  • より濃厚な味にしたい場合は、水1カップを牛骨スープに替えてください。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

55分, 8 個の材料

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食材使い切りプラン

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コツ

里芋を下処理する時は滑るので、手袋を着用すると楽です。
里芋は1cmにそろえて切ると、米が柔らかくなる間に同じ速度で中まで火が通ります。
より濃厚な味にしたい場合は、水1カップを牛骨スープに替えてください。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
260
kcal
タンパク質
4
g
炭水化物
49
g
脂質
5
g