ヤンベチュテンジャンポックム(キャベツのテンジャン炒め)

ヤンベチュテンジャンポックム(キャベツのテンジャン炒め)

早わかり

合計時間
15分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

キャベツ300gと玉ねぎ70gを、薄いテンジャンだれで均一に包む炒め物です。

説明をもっと見る

キャベツは硬い芯を避けて一口大に切り、厚い軸だけを薄くそいで葉との火通りをそろえます。 テンジャン大さじ1とコチュガル小さじ0.5は、水30mlで先に溶いておきます。 塊を残すとキャベツに広がる前に熱いフライパンの底で焦げやすいため、なめらかに混ぜることが大切です。 油大さじ1を中強火で熱し、にんにくと玉ねぎを1分動かします。 玉ねぎの縁が透き通ったら強火にし、キャベツを広げます。 絶えず返す時間は2分から3分です。 縁につやが出て少しだけかさが減ったところで、テンジャンだれを鍋肌から回し入れてすぐ混ぜます。 たれが底にたまらず葉の間に薄く絡むまで、強火で約1分仕上げます。 水分がほぼ飛び、キャベツにまだ歯ごたえが残っている状態が火を止める合図です。 ごま油小さじ0.5は火を止めてから加えます。 テンジャンの塩分は製品によって違うため、仕上がりを味見してから調整します。

材料

人前
材料名単位
テンジャン1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにく(みじん切り)1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
唐辛子粉(コチュガル)½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
サラダ油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
30 mlml購入
ごま油½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    キャベツ300gは芯を避けて一口大に切り、厚い軸は薄めにそぎます。玉ねぎ70gは均一に細切りにします。

  2. 2
    手順

    小さな器でテンジャン大さじ1、コチュガル小さじ0.5、水30mlを先に溶きます。塊が残ると熱いフライパンで焦げやすくなります。

  3. 3
    火加減

    フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中強火で温めます。みじん切りにんにく小さじ1と玉ねぎを加え、香りが立ち端が透き通るまで約1分炒めます。

  4. 4
    火加減

    火を強火に上げ、キャベツを加えて広げます。2〜3分絶えず返し、端につやが出て少ししんなりする程度まで炒めます。

  5. 5
    火加減

    用意したテンジャンだれをフライパンの縁から回し入れ、すぐに混ぜます。強火で約1分炒め、葉の間に薄く絡ませます。

  6. 6
    仕上げ

    キャベツにまだ歯ざわりが残り、水分がほぼ飛んだら火を止めます。ごま油小さじ0.5を加えてひと混ぜし、温かいうちに盛ります。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
味噌を水で溶いてキャベツに均一にコーティングする炒め調味料に
仕上げの目安
2〜3分絶えず返し、端につやが出て少ししんなりする程度まで炒めます。
失敗を防ぐ
塊が残ると熱いフライパンで焦げやすくなります。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

テンジャンは製品によって塩分が異なるため、最初は量を控えめにして調整してください。
キャベツがしんなりしきる前に火を止めると、食感が良くなります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
140
kcal
タンパク質
4
g
炭水化物
16
g
脂質
7
g