きのこのポックム(韓国風炒め)

きのこのポックム(韓国風炒め)

早わかり

合計時間
20分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

ヒラタケと椎茸を強火で手早く炒めて水分を飛ばし、旨味を凝縮させた韓国式おかずです。

説明をもっと見る

きのこは水で洗わず濡れ布巾で拭くのが重要で、洗うと余分な水分がフライパンの温度を下げてしまい、きのこが焼けずに蒸された状態になってメイラード反応が起きません。 表面がうっすらきつね色に変わったときが香ばしい風味の最高点で、そのタイミングを逃さないことが炒め物の成否を分けます。 醤油で味を調え、こしょうで香りを加えた後、火を止めた状態でごま油を入れることで、ごまの香ばしい香りが熱で飛ばずにそのまま残ります。 長ねぎを最後に加えて、緑の彩りとツンとした香りが全体にみずみずしいアクセントをもたらします。 約120キロカロリーと低カロリーでありながら食物繊維と植物性タンパク質をバランスよく備えているため、ダイエット食やお弁当のおかずとして気軽に使えます。

材料

人前
材料名単位
椎茸120 gg購入
醤油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにく(みじん切り)½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
ごま油1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
黒こしょう¼ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    ヒラタケ180gは手で繊維に沿って裂き、椎茸120gは石づきを取り除いてから5mm厚に薄くスライスします。水洗いせず、湿った布巾で拭いて水分を最小限に抑えます。

  2. 2
    準備

    玉ねぎ70gを千切りにし、長ねぎ40gを斜め切りにして準備します。2つの食材は投入タイミングが異なるので、別々に小皿に入れておきます。

  3. 3
    火加減

    フライパンを強火で熱して油をひき、みじん切りにしたにんにく小さじ1と玉ねぎを加えて1分炒めます。玉ねぎの端が少し透き通ってきたら次の工程へ進みます。

  4. 4
    火加減

    きのこを加え、強火で2〜3分炒めます。水分が出てフライパンの底が乾くまで動かさず、片面を香ばしく焼いてから裏返してください。

  5. 5
    味付け

    醤油大さじ1とこしょう小さじ1/4を加えて素早く炒めて味を調え、長ねぎを加えて30秒混ぜ合わせます。醤油がきのこに染み込み茶色がかってきたら完成です。

  6. 6
    仕上げ

    火を止め、ごま油小さじ1を加えて軽く和えます。香ばしいごま油の香りときのこの香りが混ざり合ったらすぐに盛り付けます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
きのこは水で洗わず濡れ布巾で拭くことで土っぽい香りと旨みを保つ
仕上げの目安
醤油がきのこに染み込み茶色がかってきたら完成です。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

きのこは洗うより濡れ布巾で拭いた方が香りが保たれます。
フライパンの温度が低いと水が出て食感が落ちます。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
120
kcal
タンパク質
6
g
炭水化物
11
g
脂質
7
g