オソンチム(魚の野菜巻き蒸し)

オソンチム(魚の野菜巻き蒸し)

早わかり

合計時間
48分
難易度
難しい
分量
2 人前
材料
9

料理について

タイのフィレ300gへヒラタケと細切りの野菜をのせ、巻いて蒸す2人分の魚料理です。

説明をもっと見る

タイは広げて塩小さじ0.5を均一に振り、10分置いて下味を付けます。 きゅうり80gとにんじん60gは細く切り、ヒラタケ80gは繊維に沿って裂いて熱湯で20秒ゆで、水気を十分に絞ります。 魚の上へ野菜ときのこを均一に広げて固く巻き、つまようじ2本から3本でほどけないよう固定します。 中弱火の蒸し器で12分蒸し、タイの身が中心まで白く不透明になったことを確かめます。 卵1個は弱火のフライパンで薄く焼き、冷ましてから細切りにします。 醤油大さじ1.5、酢とごま油を各小さじ1混ぜ、添えるたれを用意します。 蒸した魚巻きからつまようじをすべて抜き、卵をのせ、身の水分と野菜の形が残るうちにたれと一緒に出します。

材料

人前
材料名単位
1 購入
½ 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
醤油 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
ごま油1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
材料をまとめて購入

Amazonアソシエイトとして、対象の購入から収入を得る場合があります。

作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    味付け

    タイのフィレ300gを広げ、塩小さじ1/2を均一に振って10分間下味をつけます。身から少し水分が出てきます。

  2. 2
    準備

    きゅうり80gとにんじん60gを細い千切りにします。エリンギ80gを繊維に沿って裂き、20秒間湯通ししてからしっかり水気を絞ります。

  3. 3
    準備

    魚の上に千切り野菜ときのこを均一に広げ、しっかりと巻いて2〜3本のつまようじで固定します。

  4. 4
    火加減

    中弱火で12分間蒸します。身が完全に白く不透明になれば火が通っています。

  5. 5
    火加減

    卵1個を溶いて弱火で熱した薄く油をひいたフライパンに薄く焼き、細く千切りにして飾り用に準備します。

  6. 6
    味付け

    醤油大さじ1.5、酢小さじ1、ごま油小さじ1を混ぜてソースを作り、蒸した魚巻きに卵の飾りをのせてソースと一緒に供します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
鯛の切り身できゅうり、にんじん、ひらたけを巻いて蒸す
仕上げの目安
身が完全に白く不透明になれば火が通っています。
失敗を防ぐ
魚の上へ野菜ときのこを均一に広げて固く巻き、つまようじ2本から3本でほどけないよう固定します。
保存と温め直し
卵1個は弱火のフライパンで薄く焼き、冷ましてから細切りにします。

代用食材による仕上がりの違い

食材を替えたときに変わる味、食感、栄養、調理条件です。

  • タイの代わりにタラを使っても、同様に柔らかく仕上がります。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

48分, 9 個の材料

同じカテゴリの中央値

45分, 8 個の材料

183件のレシピを基準

食材使い切りプラン

この食材でもう2品作る

基本調味料を除いて、実際に共通する食材を計算しました。次のレシピを開いても選んだメニューは残ります。

コツ

魚の巻き物はつまようじで留めてから蒸し、出す前にすべて取り除きます。
蒸しすぎると魚の身がパサつくので、時間を守ってください。
タイの代わりにタラを使っても、同様に柔らかく仕上がります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
230
kcal
タンパク質
34
g
炭水化物
6
g
脂質
7
g