ネンイドゥブポックム(なずなと豆腐の炒め物)

ネンイドゥブポックム(なずなと豆腐の炒め物)

早わかり

合計時間
28分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

なずなと豆腐の炒め物は、なずな120gを長く加熱せず、表面を焼いた木綿豆腐300gと醤油、えごま油で合わせます。

説明をもっと見る

豆腐は1.5cm角に切り、キッチンペーパーで5分包んで表面の水分を減らします。 えごま油の半量を入れたフライパンに重ならないよう並べ、約3分転がしながら焼くと、数面に焼き色が付き、後でなずなと混ぜても形を保ちやすくなります。 豆腐を取り出した同じフライパンで、薄切りの玉ねぎとみじん切りにんにくを1分炒めます。 玉ねぎが少し透き通ったら、醤油大さじ1と1/2、薄口醤油大さじ1/2を加えます。 焼いた豆腐と4cm長さに整えたなずなは、ヘラで下から持ち上げるように混ぜます。 中火で2分だけ加熱し、葉と茎がしんなりし始めたところで止めます。 火を止めてから残りのえごま油とごま塩を加えます。 豆腐の角と焼いた面が残り、なずなが完全にくたくたになっていなければ適切な仕上がりです。

材料

人前
材料名単位
醤油 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
薄口醤油½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにく(みじん切り)1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
えごま油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
ごま塩1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    木綿豆腐300gは水気を丁寧に拭き、1.5cm角に切ります。キッチンペーパーで5分包み、表面の水分をさらに抜きます。

  2. 2
    準備

    なずな120gは根元の土をよく洗い、硬い部分を整えて4cm長さに切ります。玉ねぎ80gは火が通りやすい薄切りにします。

  3. 3
    火加減

    フライパンを中火で温め、えごま油の半量を入れて豆腐を重ならないように並べます。約3分転がしながら焼き、数面がきつね色になったら取り出します。

  4. 4
    火加減

    同じフライパンに玉ねぎとみじん切りにんにく小さじ1を入れ、中火で1分炒めます。玉ねぎが少し透き通ったら、醤油大さじ1.5と薄口醤油大さじ0.5を加えます。

  5. 5
    火加減

    焼いた豆腐となずなを加え、ヘラで下から持ち上げるように混ぜます。中火で2分だけ炒め、なずなが軽くしんなりしたところで止めます。

  6. 6
    味付け

    火を止め、残りのえごま油とごま塩小さじ1を加えて軽く混ぜます。豆腐が崩れないうちにすぐ器へ移し、温かいうちに出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
春ナズナを2分だけ加熱して軽くしんなりさせ苦みある香りを残す
仕上げの目安
約3分転がしながら焼き、数面がきつね色になったら取り出します。
失敗を防ぐ
豆腐を先に焼いておくと、炒める時に崩れにくくなります。
代用食材
豆腐の角と焼いた面が残り、なずなが完全にくたくたになっていなければ適切な仕上がりです。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

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コツ

なずなは炒めすぎないことで、ほろ苦い香りがすっきり仕上がります。
豆腐を先に焼いておくと、炒める時に崩れにくくなります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
298
kcal
タンパク質
17
g
炭水化物
10
g
脂質
21
g