海南チキンライス(茹で鶏の香り炊き込みご飯)

海南チキンライス(茹で鶏の香り炊き込みご飯)

早わかり

合計時間
65分
難易度
普通
分量
4 人前
材料
8

料理について

海南チキンライスは、骨つきの鶏もも肉を生姜と長ねぎを加えた湯でごく弱火でポーチしてしっとりと火を通した後、その茹で汁でにんにくの香りを移してご飯を炊く、シンガポールとマレーシアを代表する料理です。

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ポーチの核心は温度管理で、湯がグツグツ沸騰している状態ではなく、かすかに揺れる程度の穏やかな温度を保つことで、肉の繊維が裂けずにシルクのようなしっとりとした食感が生まれます。 ご飯は、にんにくと生姜を油か鶏の脂で先に炒めて香りを立てた鍋に米を加え、鶏の茹で汁を注いで炊き上げます。 蓋をする前に鶏の脂を少量加えると、炊き上がったご飯に艶が出て風味が格段に深まります。 火を通した鶏肉は繊維に逆らって切ることでなめらかで柔らかな断面を見せ、薄切りのきゅうりが添えられてシャキッとした清涼感のある食感の変化を与えます。 二種の付けだれが料理の個性を完成させ、チリ生姜ソースは辛味と酸味を加え、濃い醤油ソースはキャラメルのように甘く塩気のある味わいを出します。 素材は限られていますが、ポーチの温度管理と茹で汁の活用という精度の高い技術が料理全体の完成度を左右します。

材料

人前
材料名単位
ジャスミンライス2 カップ (cup)カップ (cup)購入
生姜30 gg購入
醤油2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    味付け

    鶏もも肉800gに塩小さじ1をすり込み、5分置いて冷水で洗います。表面の水気を拭き、茹で汁が濁らないようにします。

  2. 2
    火加減

    鍋に鶏肉、生姜30g、長ねぎ2本を入れ、かぶる量の水を注ぎます。弱火で70度前後を保ち、湯面がかすかに揺れる状態にします。

  3. 3
    手順

    25分ポーチし、厚い部分を刺して透明な肉汁を確認します。濁りや赤みがあれば3分ずつ延長し、肉が締まる前に止めます。

  4. 4
    加熱

    鶏肉を取り出して10分冷まし、肉汁を落ち着かせます。茹で汁は細かいざるでこし、米用に900mlを量り、不足分だけ水を足します。

  5. 5
    火加減

    ジャスミンライス2カップは水が澄むまで洗います。油大さじ1でにんにく20gと生姜を中火で1分炒め、米、茹で汁、あれば鶏脂を加えて炊きます。

  6. 6
    味付け

    冷めた鶏肉は繊維を断つ向きで0.5cm厚に切り、きゅうりは種を除いて3mmに切ります。ご飯にのせ、醤油大さじ2とチリソースを添えます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
グツグツ沸かさずかすかに揺れる温度でポーチするから鶏肉が絹のような柔らかさになる
仕上げの目安
冷めた鶏肉は繊維を断つ向きで0.5cm厚に切り、きゅうりは種を除いて3mmに切ります。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

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公的な調理・安全基準

出典確認日 2026-08-03

食材使い切りプラン

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コツ

鶏肉は沸騰した湯ではなく、穏やかな温度で茹でると柔らかい食感に仕上がります。
鶏肉を取り出した後、茹で汁を細かいこし器でこし、ジャスミン米を炊く液体に使います。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
620
kcal
タンパク質
34
g
炭水化物
62
g
脂質
24
g