スンデヤチェポックム(スンデ野菜炒め)

スンデヤチェポックム(スンデ野菜炒め)

早わかり

合計時間
25分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
8

料理について

スンデ300gを一口大に切りますが、フライパンで返しても崩れない厚さを残します。

説明をもっと見る

キャベツ120g、玉ねぎ90g、長ねぎ50gは、炒めた後にも歯ざわりが残る大きさに切ります。 コチュジャン大さじ1、醤油大さじ1、コチュガル小さじ1は調理前になめらかにし、熱い鍋の中でかたまりを長くつぶす必要がない状態にします。 フライパンを中火にかけ、サラダ油大さじ1を広げてからキャベツと玉ねぎを先に入れます。 2分動かして縁を見て、水分が多ければ1分だけ延長し、表面が少し透けるところまで水気を減らします。 スンデを重ならないよう加え、中火のまま最初に1分返します。 表面がまだ冷たくやわらかければ最大1分続け、その後で用意したタレを入れて中弱火へ落とします。 スンデを押したり強く混ぜたりせず、野菜と一緒に底から持ち上げて1分間覆います。 鍋底に水っぽいタレが残る場合のみ1分以内で延長し、最後に長ねぎを入れて約1分香りを出します。 皮が開く前に火を止めることで、野菜とスンデの異なる歯ごたえが濃いタレの中に残ります。

材料

人前
材料名単位
コチュジャン1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
醤油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
唐辛子粉(コチュガル)1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
サラダ油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    加熱

    スンデ300gは薄くしすぎず、食べやすい厚さに切ります。キャベツ、玉ねぎ、長ねぎは炒めても食感が残るよう大きめに切ります。

  2. 2
    味付け

    コチュジャン大さじ1、醤油大さじ1、コチュガル小さじ1を先に均一に混ぜます。かたまりをなくすと、熱いフライパンで焦げにくくなります。

  3. 3
    火加減

    フライパンを中火で熱し、サラダ油大さじ1を入れます。キャベツと玉ねぎを先に2〜3分炒め、端が少し透き通り水分が減るまで火を通します。

  4. 4
    火加減

    野菜が少ししんなりしたらスンデを加え、重ならないように広げます。中火のまま1〜2分だけやさしく返し、表面が少し締まる程度にします。

  5. 5
    火加減

    用意したタレを加え、火を中弱火に下げます。スンデを押しつぶさず、全体にタレが絡むまで1〜2分やさしく炒めます。

  6. 6
    仕上げ

    最後に長ねぎを加え、さらに約1分炒めます。香りが立ち、タレが底に水っぽく残らなくなったら火を止めて盛り付けます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
野菜を先に炒めて水分を飛ばしてからタレを加えてソースの密着度を上げる
仕上げの目安
最後に長ねぎを加え、さらに約1分炒めます。
失敗を防ぐ
スンデは炒めすぎると破裂することがあるので注意してください。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

スンデは炒めすぎると破裂することがあるので注意してください。
野菜を先に炒めて水分を飛ばすと、タレがよく染み込みます。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
410
kcal
タンパク質
14
g
炭水化物
28
g
脂質
27
g