テンジャントゥブジョリム(味噌豆腐煮込み)

テンジャントゥブジョリム(味噌豆腐煮込み)

早わかり

合計時間
25分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
10

料理について

テンジャン豆腐煮込みでは、先に焼いた木綿豆腐へ玉ねぎとズッキーニを重ね、煮汁をかけながら仕上げます。

説明をもっと見る

でき上がった豆腐と野菜を2人で取り分けます。 木綿豆腐1丁を厚さ1.5cmに切り、紙タオルで挟んで水気を十分に取ります。 フライパンへサラダ油大さじ1を広げ、中強火で熱してから豆腐を並べます。 片面を2分焼いて返し、反対側も2分かけて黄金色にします。 両面に焼き色が付いたら取り出します。 テンジャン大さじ1.5、醤油大さじ1、みじん切りのにんにく小さじ1、コチュガル大さじ0.5、水200mlは、調味料が一か所へ偏らないよう完全に混ぜて煮汁にします。 鍋底へ焼いた豆腐を敷き、細切りの玉ねぎ80gと半月切りのズッキーニ100gを順に重ね、煮汁を全体へ回します。 中火で8分煮る間は、お玉で汁を豆腐の上へ絶えずかけます。 汁の量が初めの半分まで減ったら、斜め切りにした長ねぎ0.5本を加えます。 そこから2分だけ煮て、テンジャンの香りが汁へ濃く移り、豆腐の表面に茶色みが出たところで火を止めます。 先に焼き固めることで、煮汁を含ませても豆腐が崩れにくくなります。

材料

人前
材料名単位
テンジャン 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
醤油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにくみじん切り1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
唐辛子粉(コチュガル)½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
200 mlml購入
サラダ油1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    加熱

    豆腐を1.5cm厚にスライスし、キッチンペーパーで挟んで水気をしっかり取ります。水気を十分に取ることで、フライパンで焼くときに表面がカリッとなります。

  2. 2
    火加減

    フライパンにサラダ油大さじ1をひいて中強火で熱し、豆腐を加えて両面を各2分ずつ黄金色に焼きます。黄金色の表面ができたら取り出しておきます。

  3. 3
    火加減

    味噌大さじ1.5、醤油大さじ1、みじん切りにしたにんにく小さじ1、唐辛子の粉大さじ0.5、水200mlをよく混ぜて煮汁を作ります。

  4. 4
    火加減

    焼き色をつけた豆腐を鍋の底に敷き、その上にスライスした玉ねぎ80gと半月切りにしたズッキーニ100gをのせ、煮込み用のタレを全体に回しかけます。

  5. 5
    火加減

    中火で8分間煮て、お玉で煮汁を豆腐の上に絶えずかけ続けます。煮汁が半分に減ったら次の工程へ進みます。

  6. 6
    火加減

    斜め切りにした長ねぎを加えてさらに2分煮ます。味噌の香りが煮汁に濃く染み込み、豆腐の表面に茶色がかってきたら完成です。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
味噌の発酵香が豆腐の中まで染み込む煮つけ
仕上げの目安
味噌の香りが煮汁に濃く染み込み、豆腐の表面に茶色がかってきたら完成です。
失敗を防ぐ
豆腐を先に焼いておくと煮込み中に崩れにくくなります。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

このレシピ

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コツ

豆腐を先に焼いておくと煮込み中に崩れにくくなります。
テンジャンと醤油は水200mlに完全に溶かし、味の偏りを防ぎます。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
290
kcal
タンパク質
18
g
炭水化物
13
g
脂質
19
g