豆腐煮込み丼(甘辛醤油だれで煮た豆腐の丼ぶり)

豆腐煮込み丼(甘辛醤油だれで煮た豆腐の丼ぶり)

早わかり

合計時間
25分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
10

料理について

豆腐煮込み丼は、豆腐をこんがりとフライパンで焼いてから醤油、砂糖、にんにくを混ぜたタレでとろりと煮詰め、ご飯の上にのせた丼です。

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豆腐の表面にクラストができるまで強火で焼くことで、煮込む過程でもタレを吸いながら形が崩れずに仕上がります。 玉ねぎは豆腐と一緒に煮込むうちに自然に溶け込み、ソースに甘みを加えます。 煮詰まったタレがご飯の一粒一粒に染み込むことで、最後の一口まで均一な味付けが続きます。 斜め切りにしたチョンヤン唐辛子を加えると甘辛いソースにピリッとした辛さがアクセントになり、長ねぎは最後に入れて香りを活かします。 醤油ソースがご飯全体に染み渡るため、別のおかずがなくても一杯だけで十分な食事になります。 材料がシンプルで調理時間が短いため平日の夕食や忙しい朝にも手軽に作れ、豆腐が主役なのでベジタリアンのたんぱく質補給にも適しています。

材料

人前
材料名単位
ご飯2 カップ (cup)カップ (cup)購入
醤油3 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
砂糖1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにく(みじん切り)1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
ごま油1 小さじ (tsp)小さじ (tsp)購入
サラダ油2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    豆腐300gを厚さ1cmに切り、キッチンペーパーに3分から5分置いて表面の水分を取ります。油はねを減らすため、表面が乾いたことを確認します。

  2. 2
    火加減

    フライパンに植物油大さじ2を熱して中火にし、豆腐を並べます。片面を3分焼いてひっくり返し、反対側も2〜3分焼いて両面が黄金色になるようにします。

  3. 3
    火加減

    醤油大さじ3、砂糖大さじ1、みじん切りにんにく小さじ1、水大さじ3、唐辛子粉小さじ1を混ぜて煮汁を作ります。

  4. 4
    火加減

    玉ねぎ60gを薄切りにしてフライパンに広げ、焼いた豆腐をのせて煮汁を注ぎます。弱火で蓋をせず5分煮ます。

  5. 5
    準備

    長ネギ1本と青唐辛子1本を斜め切りにして豆腐の上にのせ、さらに1分炊きます。唐辛子の辛みがソースに溶け込み、ぴりっとした風味が加わります。

  6. 6
    火加減

    ご飯2カップを2つの器に分け、豆腐の煮物と煮汁をのせます。ごま油小さじ1を分けてかけ、熱いうちに出します。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
強火でクラストを作ってから煮ることで豆腐が形を保ちながらタレを吸う
仕上げの目安
片面を3分焼いてひっくり返し、反対側も2〜3分焼いて両面が黄金色になるようにします。
失敗を防ぐ
豆腐の表面にクラストができるまで強火で焼くことで、煮込む過程でもタレを吸いながら形が崩れずに仕上がります。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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コツ

豆腐の水気をしっかり切ると油はねが少なく、きれいに焼けます。
タレにごまを振ると香ばしさが加わります。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
490
kcal
タンパク質
22
g
炭水化物
56
g
脂質
20
g