コチュジャンチゲ(コチュジャンベースの豚肉野菜鍋)
チゲ 簡単

コチュジャンチゲ(コチュジャンベースの豚肉野菜鍋)

早わかり

合計時間
30分
難易度
簡単
分量
2 人前
材料
11

料理について

コチュジャンチゲは、コチュジャンを主軸の調味料にするチゲで、テンジャンチゲやキムチチゲとは異なる独自の辛みを持つ。

説明をもっと見る

豚肩ロースが基本のたんぱく源で、鍋で先に炒めて表面を焼き付けると肉汁が閉じ込められ、スープに旨みが加わる。 コチュジャン大さじ2を土台にし、コチュカルで辛さの強さを調整し、醤油が塩気の深みを補う。 じゃがいもはでんぷん質のスープを吸いながらほくほくに煮え、ズッキーニはほんのりとした甘みを出しながら濃いスープの中でしんなりと柔らかくなる。 豆腐は周囲のタレを芯まで吸い込み、噛んだときにコチュジャンの風味が力強く広がる。 煮込むほど食材が互いの風味を受け渡し、単一の素材では出せない複合的なスープが完成する。 韓国の家庭では冷ご飯にスープをたっぷりかけて食べるのが定番だ。

材料

人前
材料名単位
豆腐½ 購入
コチュジャン2 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
粉唐辛子½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
にんにく(みじん切り)1 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
醤油½ 大さじ (tbsp)大さじ (tbsp)購入
600 mlml購入
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作り方

下準備、加熱、味付け、火加減、仕上げの流れで読むと作りやすくなります。

全6ステップ
  1. 1
    準備

    豚肩肉150gを2cm角に切り、じゃがいも、ズッキーニ、玉ねぎ、豆腐も同じくらいの大きさに角切りにして、火の通りが均一になるように準備します。

  2. 2
    火加減

    鍋に豚肉と水600mlの一部を入れ、中火で3分加熱します。表面の赤みが消えるまで、底につかないよう混ぜます。

  3. 3
    味付け

    コチュジャン大さじ2、粉唐辛子大さじ0.5、醤油大さじ0.5、にんにく大さじ1を加え、調味料が肉の脂となじんで香りが立つまで1分間炒め合わせます。

  4. 4
    火加減

    残りの水を注ぎ、硬いじゃがいもを先に加えます。強火で沸かしてから中火にし、10分煮てじゃがいもを柔らかくし、汁にとろみをつけます。

  5. 5
    火加減

    豆腐、ズッキーニ、玉ねぎを加え、さらに5分間煮込みます。ズッキーニが柔らかくなり、豆腐の芯までコチュジャンの味が染み込むようにじっくり火を通します。

  6. 6
    仕上げ

    斜め切りにした長ねぎを加え、さらに1分間煮込んで香りを移します。ねぎがしんなりとしたら火を止め、スープをご飯にかけて食べるのに最適な状態で仕上げます。

実践調理チェック

仕上がりを左右する確認ポイントをまとめました。

重要な技法
肉を先に炒めて肉汁を封じ込めてからスープに旨味を放出
仕上げの目安
ズッキーニが柔らかくなり、豆腐の芯までコチュジャンの味が染み込むようにじっくり火を通します。

調理判断の根拠

チャリムのデータ計算と、適用できる公的な調理・食品安全基準です。

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食材使い切りプラン

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コツ

コチュジャン大さじ2と粉唐辛子大さじ0.5は豚肉に加え、焦がさず均一に絡むよう混ぜます。
豚肉は2cm角に切り、じゃがいもと野菜も同じくらいの大きさにそろえて火通りを合わせます。

推定栄養情報(1人前)

カロリー
340
kcal
タンパク質
20
g
炭水化物
28
g
脂質
18
g