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596๊ฐœ ๋ ˆ์‹œํ”ผ. 23/25ํŽ˜์ด์ง€

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๋ฏธ์—ญ๊ท€๋ฌด์นจ์€ ๋ฏธ์—ญ์˜ ํฌ์ž์—ฝ(๋ฏธ์—ญ๊ท€) ๋ถ€๋ถ„์„ ๋ฐ์ณ ์ƒˆ์ฝค๋งค์ฝคํ•˜๊ฒŒ ๋ฌด์นœ ํ•ด์กฐ๋ฅ˜ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ, ์ผ๋ฐ˜ ๋ฏธ์—ญ๋ฌด์นจ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹์žฌ๋ฃŒ์ง€๋งŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋ถ€์œ„๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ผ์š”. ๋ฏธ์—ญ๊ท€๋Š” ๋ฏธ์—ญ์˜ ๋ฟŒ๋ฆฌ์— ๊ฐ€๊นŒ์šด ์ฃผ๋ฆ„์ง„ ๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ, ์žŽ๋ณด๋‹ค ๋‘๊ป๊ณ  ์˜ค๋Œํ† ๋Œํ•œ ํ‘œ๋ฉด์ด๋ผ ์”น์„ ๋•Œ ์ซ„๊นƒํ•œ ํƒ„๋ ฅ์ด ์žˆ์–ด์š”. ์ด ๋ถ€์œ„์— ์•Œ๊ธด์‚ฐ๊ณผ ํ›„์ฝ”์ด๋‹จ ์„ฑ๋ถ„์ด ์žŽ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์–ด ๊ฑด๊ฐ•์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ๋„ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ›์•„์š”. ์ฐฌ๋ฌผ์— ์”ป์€ ๋’ค ๋“๋Š” ๋ฌผ์— 30์ดˆ๋งŒ ๋ฐ์น˜๋ฉด ๋˜๋Š”๋ฐ, ์˜ค๋ž˜ ๋ฐ์น˜๋ฉด ๊ณ ๋ฌด์ฒ˜๋Ÿผ ์งˆ๊ฒจ์ ธ์š”. ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจยท๊ฐ„์žฅยท์‹์ดˆยท์„คํƒ• ์–‘๋…์€ ํ•ด์กฐ๋ฅ˜์˜ ์ง ๊ธฐ์™€ ๋ฐ”๋‹ค ๋น„๋ฆฐ๋‚ด๋ฅผ ์žก์œผ๋ฉด์„œ ์ƒˆ์ฝค๋‹ฌ์ฝค๋งค์ฝคํ•œ ๋ง›์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ฐฅ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ์ž…๋ง›์„ ๋‹์›Œ์ค˜์š”. ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์—์„œ 10๋ถ„ ์žฌ์›Œ ์ฐจ๊ฐ‘๊ฒŒ ๋‚ด๋ฉด ์–‘๋…์ด ํ‘œ๋ฉด์— ๋” ์ž˜ ๋ฐ€์ฐฉ๋˜๊ณ  ์‹œ์›ํ•œ ๋’ท๋ง›์ด ๋‚จ์•„์š”. ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ 52kcal ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ๋†’๊ณ , ์‹œ์žฅ์ด๋‚˜ ์˜จ๋ผ์ธ์—์„œ ์†์งˆ๋œ ๋ฏธ์—ญ๊ท€๋ฅผ ๊ตฌ๋งคํ•˜๋ฉด ์†์งˆ ๊ณผ์ •์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

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์ค€๋น„ 15๋ถ„ ์กฐ๋ฆฌ 8๋ถ„ 2 ์ธ๋ถ„
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๋ฌด๋ง๋žญ์ด๋ฌด์นจ์€ ๊ฒจ์šธ์— ๋ฌด๋ฅผ ์ฑ„ ์ฐ์–ด ๋ฐ”๋žŒ์— ๋ง๋ฆฐ ๋ฌด๋ง๋žญ์ด๋ฅผ ๋ฌผ์— ๋ถˆ๋ ค ๊ณ ์ถ”์žฅ ์–‘๋…์— ๋ฌด์น˜๋Š” ์ €์žฅ ๋ฐ˜์ฐฌ์ด์—์š”. ๋ƒ‰์žฅ๊ณ  ์—†๋˜ ์‹œ์ ˆ ๊ฒจ์šธ ๋ฌด๋ฅผ ์˜ค๋ž˜ ๋จน๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ง๋ฆฌ๋Š” ์ง€ํ˜œ์—์„œ ๋น„๋กฏ๋๋Š”๋ฐ, ๊ฑด์กฐ ๊ณผ์ •์—์„œ ์ˆ˜๋ถ„์ด ๋‚ ์•„๊ฐ€๋ฉด์„œ ๋ฌด์˜ ๋‹จ๋ง›์ด ๋†์ถ•๋˜๊ณ  ์”น๋Š” ๋ง›๋„ ์ซ„๊นƒํ•ด์ ธ์š”. ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ขŒ์šฐํ•˜๋Š”๋ฐ, ์ฐฌ๋ฌผ์— 20๋ถ„ ๋‹ด๊ฐ€์•ผ ์ ๋‹นํžˆ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ง€๋ฉด์„œ๋„ ์ซ€๋“ํ•œ ์‹๊ฐ์ด ๋‚จ์•„์š” - ๋„ˆ๋ฌด ์˜ค๋ž˜ ๋ถˆ๋ฆฌ๋ฉด ์ƒ๋ฌด์ฒ˜๋Ÿผ ํ๋ฌผ๊ฑฐ๋ ค ๋ฌด๋ง๋žญ์ด๋ฅผ ์“ฐ๋Š” ์˜๋ฏธ๊ฐ€ ์—†์–ด์ ธ์š”. ๊ณ ์ถ”์žฅยท๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจยท์‹์ดˆยท์„คํƒ•ยท๋งˆ๋Š˜ยท์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ์–‘๋…์€ ๋งค์ฝค์ƒˆ์ฝค๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์‚ผ๋ฐ•์ž๋ฅผ ๋‚ด๋Š”๋ฐ, ์‹์ดˆ๊ฐ€ ํŠนํžˆ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ด์„œ ๋ฌด๋ง๋žญ์ด์˜ ๊ฑด์กฐ๋œ ๊นŠ์€ ๋ง›์— ์‚ฐ๋œปํ•จ์„ ๋”ํ•ด์ค˜์š”. ๋ฌด์ณ์„œ 10๋ถ„ ์žฌ์›Œ๋‘๋ฉด ์–‘๋…์ด ๋ฌด๋ง๋žญ์ด ์กฐ์ง ์‚ฌ์ด๋กœ ์Šค๋ฉฐ๋“ค์–ด ๋ง›์ด ๊ท ์ผํ•ด์ ธ์š”. ์ˆ˜๋ถ„์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†์–ด ๋„์‹œ๋ฝ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ์ด์ƒ์ ์ด๊ณ , ๋ฐ€ํ ์šฉ๊ธฐ์— ๋‹ด์•„ ๋ƒ‰์žฅํ•˜๋ฉด ์ผ์ฃผ์ผ ๋„˜๊ฒŒ ๋ณด๊ด€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

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์ค€๋น„ 20๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๋ฉธ์น˜๋ณถ์Œ (๋‹ฌ์ฝคํ•œ๋ง›)
๋ฐ˜์ฐฌ ์‰ฌ์›€

๋ฉธ์น˜๋ณถ์Œ (๋‹ฌ์ฝคํ•œ๋ง›)

๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋ฉธ์น˜๋ณถ์Œ์€ ์ž”๋ฉธ์น˜๋ฅผ ๋ฌผ์—ฟ๊ณผ ๊ฐ„์žฅ์— ๋ณถ์•„ ์œค๊ธฐ ๋‚˜๋Š” ๊ธ€๋ ˆ์ด์ฆˆ๋ฅผ ์ž…ํžŒ ๋ฐ‘๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ, ๋งค์šด๋ง› ์—†์ด ๋‹ฌ์ง์งญ์งคํ•œ ๋ง›์ด๋ผ ์•„์ด๋“ค ๋„์‹œ๋ฝ ๋ฐ˜์ฐฌ์˜ ์ •์„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž”๋ฉธ์น˜๋ฅผ ๋งˆ๋ฅธ ํŒฌ์— ๋จผ์ € 2๋ถ„๊ฐ„ ๋ณถ์•„ ์ˆ˜๋ถ„์„ ์™„์ „ํžˆ ๋‚ ๋ฆฌ๋ฉด ๊ณ ์†Œํ•œ ํ–ฅ์ด ์˜ฌ๋ผ์˜ค๋ฉด์„œ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์‹๊ฐ์˜ ๊ธฐ๋ฐ˜์ด ๋งŒ๋“ค์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ๊ฑด๋„ˆ๋›ฐ๋ฉด ์™„์„ฑํ’ˆ์ด ๋ˆ…๋ˆ…ํ•˜๊ณ  ๋น„๋ฆฐ๋‚ด๊ฐ€ ๋‚จ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ƒ๋žตํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ„์žฅ, ๋ฌผ์—ฟ(๋˜๋Š” ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋‹น), ์„คํƒ•์„ ๋„ฃ์–ด ์•ฝ๋ถˆ์—์„œ ์กธ์ด๋Š”๋ฐ, ๋ฌผ์—ฟ์ด ํ•œ ๋ฒˆ ๋ณด๊ธ€๊ฑฐ๋ฆด ๋•Œ ์žฌ๋นจ๋ฆฌ ๋ถˆ์„ ์ค„์—ฌ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์‹œ์ ์„ ๋†“์น˜๋ฉด ๊ธ€๋ ˆ์ด์ฆˆ๊ฐ€ ์‹์—ˆ์„ ๋•Œ ๋”ฑ๋”ฑํ•˜๊ฒŒ ๊ตณ์–ด ์ด๊ฐ€ ์•„ํ”Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ํ†ต๊นจ๋ฅผ ๋„‰๋„‰ํžˆ ๋ฟŒ๋ ค์•ผ ๊ณ ์†Œํ•œ ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ์™„์„ฑ๋˜๊ณ , ์™„์ „ํžˆ ์‹ํžˆ๋ฉด ๋ฉธ์น˜๋ผ๋ฆฌ ์‚ด์ง ๋‹ฌ๋ผ๋ถ™์œผ๋ฉด์„œ ํ•œ ์คŒ์”ฉ ์ง‘์–ด ๋จน๊ธฐ ์ข‹์€ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ™์€ ์ž”๋ฉธ์น˜๋กœ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋งค์šด ๋ฒ„์ „์˜ ๊ณ ์ถ”์žฅ ๋ฉธ์น˜๋ณถ์Œ๊ณผ๋Š” ๋ง›์˜ ๋ฐฉํ–ฅ์ด ์™„์ „ํžˆ ๋‹ค๋ฅธ ์Œ์‹์œผ๋กœ, ํ•œ ๊ฐ€์ •์—์„œ ๋‘ ๋ฒ„์ „์„ ๋ฒˆ๊ฐˆ์•„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋‘๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿฑ ๋„์‹œ๋ฝ
์ค€๋น„ 5๋ถ„ ์กฐ๋ฆฌ 10๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๋ฉธ์น˜๋ณถ์Œ (๋งค์šด๋ง›)
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๋ฉธ์น˜๋ณถ์Œ (๋งค์šด๋ง›)

๋งค์šด ๋ฉธ์น˜๋ณถ์Œ์€ ์ค‘๋ฉธ์น˜๋ฅผ ๊ณ ์ถ”์žฅยท๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ์— ๋งค์ฝคํ•˜๊ฒŒ ๋ณถ์•„๋‚ธ ๋ฐ‘๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ, ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์ž”๋ฉธ์น˜๋ณถ์Œ์˜ ๋ฐ˜๋Œ€ํŽธ์— ์„œ ์žˆ๋Š” ์–ด๋ฅธ ์ž…๋ง› ๋ฐ˜์ฐฌ์ด์—์š”. ์ค‘๋ฉธ์น˜๋Š” ์ž”๋ฉธ์น˜๋ณด๋‹ค ํฌ๊ณ  ๋‘๊บผ์›Œ์„œ ํ•œ ๋งˆ๋ฆฌ์”ฉ ๋จธ๋ฆฌ์™€ ๋‚ด์žฅ์„ ์ œ๊ฑฐํ•ด์•ผ ์“ด๋ง›์ด ๋‚˜์ง€ ์•Š์•„์š” - ์ด ์†์งˆ์ด ๋ฒˆ๊ฑฐ๋กญ์ง€๋งŒ ๋ง›์˜ ๊นจ๋—ํ•จ์„ ๊ฒฐ์ •ํ•ด์š”. ๋งˆ๋ฅธ ํŒฌ์—์„œ ๋จผ์ € ๋ณถ์•„ ์ˆ˜๋ถ„์„ ๋‚ ๋ฆฌ๊ณ , ๊ณ ์ถ”์žฅยท๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจยท๊ฐ„์žฅยท์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋‹นยท๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜์„ ๋„ฃ์–ด ์•ฝ๋ถˆ์—์„œ ์–‘๋…์ด ๋ฉธ์น˜์— ๊ฐ๊ธธ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์กธ์—ฌ์š”. ๊ณ ์ถ”์žฅ์˜ ๋ฐœํšจ๋œ ๋งค์šด๋ง›์— ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ์˜ ์„ ๋ช…ํ•œ ๋ถ‰์€๋น›์ด ๋”ํ•ด์ง€๋ฉด ์‹œ๊ฐ์ ์œผ๋กœ๋„ ์‹์š•์„ ์ž๊ทนํ•ด์š”. ์ค‘๋ฉธ์น˜์˜ ํฌ๊ธฐ ๋•์— ์”น์„ ๋•Œ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์‹๊ฐ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ณ ์†Œํ•œ ๊ฐ์น ๋ง›์ด ์˜ค๋ž˜ ๋‚จ์•„์š”. ๋งค์šด๋ง› ๊ฐ•๋„๋Š” ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ ์–‘์œผ๋กœ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š”๋ฐ, ์ฒญ์–‘๊ณ ์ถ”๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ํ•œ ๋‹จ๊ณ„ ๋” ์นผ์นผํ•ด์ ธ์š”. ๋ฐฅ๋„๋‘‘์ด๋ฉด์„œ ์†Œ์ฃผ ์•ˆ์ฃผ๋กœ๋„ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ ค ์ˆ ์ž๋ฆฌ์—์„œ๋„ ์ž์ฃผ ๋“ฑ์žฅํ•ด์š”.

๐Ÿบ ์ˆ ์•ˆ์ฃผ ๐Ÿ  ์ผ์ƒ
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๋ฉธ์น˜์กฐ๋ฆผ
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๋ฉธ์น˜์กฐ๋ฆผ

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๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿฑ ๋„์‹œ๋ฝ
์ค€๋น„ 8๋ถ„ ์กฐ๋ฆฌ 15๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๋ช…๋ž€ ๋‹ฌ๊ฑ€๋ง์ด
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์ค€๋น„ 7๋ถ„ 2 ์ธ๋ถ„
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๋ช…์—ฝ์ฑ„๋ณถ์Œ์€ ๋ช…ํƒœ๋ฅผ ๊ฐ€๋Š˜๊ฒŒ ์ฐข์–ด ๋ง๋ฆฐ ๊ฑด์–ด๋ฌผ์ธ ๋ช…์—ฝ์ฑ„๋ฅผ ๊ณ ์ถ”์žฅ๊ณผ ๋ฌผ์—ฟ์œผ๋กœ ์ด‰์ด‰ํ•˜๊ฒŒ ๋ณถ์•„๋‚ธ ๋ฐ‘๋ฐ˜์ฐฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ช…์—ฝ์ฑ„๋Š” ํ™ฉํƒœ์ฑ„๋ณด๋‹ค ๋” ๊ฐ€๋Š˜๊ณ  ์„ฌ์œ ์งˆ์ด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๊ฒƒ์ด ํŠน์ง•์œผ๋กœ, ์†œ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ญ‰์ณ ์žˆ๋Š” ํ˜•ํƒœ๋ฅผ ์กฐ๋ฆฌ ์ „์— ์†์œผ๋กœ ์‚ด์‚ด ํ’€์–ด๋†“๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ฒซ ๋‹จ๊ณ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ ๋”ฐ๋ผ ์†๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ ํ›‘์œผ๋ฉด ์–‘๋…์ด ๊ณ ๋ฅด๊ฒŒ ์Šค๋ฏธ๊ณ  ์™„์„ฑ ํ›„ ์ž…์•ˆ์—์„œ ๋ญ‰์น˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋ฆ„ ์—†์ด ๋งˆ๋ฅธ ํŒฌ์—์„œ 30์ดˆ๊ฐ„ ๋ณถ์•„ ์ˆ˜๋ถ„์„ ๋‚ ๋ฆฌ๋ฉด ๊ณ ์†Œํ•œ ํ–ฅ์ด ์˜ฌ๋ผ์˜ค๊ณ , ๊ณ ์ถ”์žฅยท๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจยท์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋‹นยท๊ฐ„์žฅยท๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜์„ ๋„ฃ์–ด ์•ฝ๋ถˆ์—์„œ ์žฌ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์ฝ”ํŒ…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ช…์—ฝ์ฑ„์˜ ๊ฐ€๋Š” ์„ฌ์œ ์งˆ์ด ์–‘๋…์„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํก์ˆ˜ํ•ด ์ด‰์ด‰ํ•ด์ง€๋Š”๋ฐ, ๋ถˆ ์œ„์— ์˜ค๋ž˜ ๋‘๋ฉด ์ˆ˜๋ถ„์ด ๋น ์ ธ๋‚˜๊ฐ€ ์งˆ๊ธฐ๊ณ  ๋”ฑ๋”ฑํ•ด์ง€๋ฏ€๋กœ ์ „์ฒด ๋ณถ์Œ ์‹œ๊ฐ„์„ 2๋ถ„ ์ด๋‚ด๋กœ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”๋ น์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆ์—์„œ ๋‚ด๋ฆฐ ๋’ค ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ ๋ช‡ ๋ฐฉ์šธ๊ณผ ํ†ต๊นจ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ ค ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๋ฉด ๊ณ ์†Œํ•œ ํ–ฅ์ด ํ•œ์ธต ์‚ด์•„๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์™„์„ฑํ’ˆ์€ ํ™ฉํƒœ์ฑ„๋ฌด์นจ๋ณด๋‹ค ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ , ์ง„๋ฏธ์ฑ„๋ณถ์Œ๋ณด๋‹ค ๋‹ด๋ฐฑํ•œ ์ค‘๊ฐ„ ์ง€๋Œ€์˜ ๊ฑด์–ด๋ฌผ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ, ๋งค์ฝค๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋ง›์ด ์ž๊ทน์ ์ด์ง€ ์•Š์•„ ์•„์ด๋“ค ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ๋„ ์†์ƒ‰์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋„์‹œ๋ฝ์— ๋„ฃ์–ด๋„ ์–‘๋…์ด ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ๋ฐฐ์–ด ๋‚˜์˜ค์ง€ ์•Š์•„ ์‹ค์šฉ์ ์ด๊ณ , ๋ฐ€ํ ์šฉ๊ธฐ์— ๋‹ด์•„ ๋ƒ‰์žฅ ๋ณด๊ด€ํ•˜๋ฉด ๋‹ท์ƒˆ๊นŒ์ง€ ๋ง›์ด ์œ ์ง€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿง’ ์•„์ด๊ฐ„์‹
์ค€๋น„ 5๋ถ„ ์กฐ๋ฆฌ 7๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
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๋‚˜๋ฐ•๊น€์น˜๋Š” ๋ฌด์™€ ๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์–‡๊ฒŒ ์ฐ์–ด ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ ๋ฌผ์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„ ๋ง‘์€ ๊ตญ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ฐ€ ์ตํžŒ ๋ฌผ๊น€์น˜์˜ ์ผ์ข…์ด์—์š”. ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜์˜ ๊ฐ•๋ ฌํ•œ ๋ฐœํšจ ๋ง›๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ, ๋‚˜๋ฐ•๊น€์น˜๋Š” ์‹œ์›ํ•˜๊ณ  ์ฒญ๋Ÿ‰ํ•œ ๊ตญ๋ฌผ ๋ง›์ด ์ฃผ์ธ๊ณต์œผ๋กœ - ๊ตญ๋ฌผ์งธ ๋“ค์ด์ผœ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋จน๋Š” ๋ฐฉ์‹์˜ ํ•ต์‹ฌ์ด์—์š”. ๋ฌด์™€ ๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ 2~3cm ํฌ๊ธฐ์˜ ๋‚ฉ์ž‘ํ•œ ์‚ฌ๊ฐํ˜•์œผ๋กœ ์ฐ์–ด ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ๋’ค, ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ฉด๋ณด์— ์‹ธ์„œ ๋ฌผ์— ์šฐ๋ฆฐ ๋ถ‰์€ ๋ฌผ์— ๋งˆ๋Š˜ยท์ƒ๊ฐ•ยทํŒŒยท์•ก์ “์„ ์„ž์–ด ๊ตญ๋ฌผ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด์š”. ๋ฉด๋ณด์— ์‹ธ๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ ๊ฐ€๋ฃจ๊ฐ€ ๊ตญ๋ฌผ์— ํ’€์–ด์ง€๋ฉด ํƒํ•ด์ง€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์—์š”. ์‹ค์˜จ์—์„œ ํ•˜๋ฃจ ์ˆ™์„ฑํ•˜๋ฉด ์œ ์‚ฐ๊ท  ๋ฐœํšจ๊ฐ€ ์‹œ์ž‘๋ผ ๊ตญ๋ฌผ์— ์€๊ทผํ•œ ์‚ฐ๋ฏธ๊ฐ€ ์˜ฌ๋ผ์˜ค๊ณ , ๋ƒ‰์žฅ์œผ๋กœ ์˜ฎ๊ธฐ๋ฉด 2~3์ผ์— ๊ฑธ์ณ ๋ง›์ด ๊นŠ์–ด์ ธ์š”. ๋งค์šด ์Œ์‹ ์˜†์— ๋‚˜๋ฐ•๊น€์น˜ ๊ตญ๋ฌผ ํ•œ ์ˆŸ๊ฐˆ์„ ๋– ๋จน์œผ๋ฉด ์ž…์•ˆ์ด ์‹œ์›ํ•˜๊ฒŒ ์ •๋ฆฌ๋ผ์š”. ์—ฌ๋ฆ„์— ์ฐจ๊ฐ‘๊ฒŒ ๋‚ด๋ฉด ํŠนํžˆ ๋ง›์žˆ๊ณ , ๋ƒ‰๋ฉด ๊ตญ๋ฌผ์ฒ˜๋Ÿผ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊น€์น˜์˜ˆ์š”.

๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿฑ ๋„์‹œ๋ฝ
์ค€๋น„ 20๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๋ƒ‰์ด๋‚˜๋ฌผ ๋ฌด์นจ
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๋ƒ‰์ด๋‚˜๋ฌผ ๋ฌด์นจ

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๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿฑ ๋„์‹œ๋ฝ
์ค€๋น„ 15๋ถ„ ์กฐ๋ฆฌ 3๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
์˜ค์ด๋œ์žฅ๋ฌด์นจ
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์˜ค์ด๋œ์žฅ๋ฌด์นจ์€ ์•„์‚ญํ•œ ์˜ค์ด๋ฅผ ๋œ์žฅ ์–‘๋…์— ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ฒ„๋ฌด๋ฆฐ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ, ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์“ฐ๋Š” ์˜ค์ด๋ฌด์นจ๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ๋œ์žฅ์˜ ๊ตฌ์ˆ˜ํ•œ ๋ง›์ด ์ „๋ฉด์— ๋‚˜์˜ค๋Š” ์ˆœํ•œ ๋ฒ„์ „์ด์—์š”. ์˜ค์ด๋ฅผ ๋ฐ˜๋‹ฌ ๋˜๋Š” ์–ด์Šท ์ฐ๊ธฐํ•˜๊ณ  ์†Œ๊ธˆ์— 5๋ถ„ ์ ˆ์—ฌ ์ˆ˜๋ถ„์„ ๋นผ์•ผ ์–‘๋…์ด ๋ฌฝ์–ด์ง€์ง€ ์•Š์•„์š”. ๋œ์žฅยท๊ตญ๊ฐ„์žฅยท๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜ยท์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ยทํ†ต๊นจ๋กœ ๋ฌด์น˜๋Š”๋ฐ, ๋œ์žฅ์˜ ์–‘์ด ๊ด€๊ฑด์ด์—์š” - ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์œผ๋ฉด ์งœ์ง€๊ณ , ์ ์œผ๋ฉด ์˜ค์ด์˜ ์‹ฌ์‹ฌํ•จ๋งŒ ๋‚จ์•„์š”. ๋œ์žฅ 1ํฐ์ˆ ์— ์˜ค์ด 2๊ฐœ๊ฐ€ ๋Œ€๋žต์˜ ๋น„์œจ์ด์—์š”. ์˜ค์ด์˜ ์ฐจ๊ฐ€์šด ์ˆ˜๋ถ„๊ฐ๊ณผ ๋œ์žฅ์˜ ๊นŠ์€ ๊ฐ์น ๋ง›์ด ๋งŒ๋‚˜๋ฉด ์—ฌ๋ฆ„์— ํŠนํžˆ ์‹œ์›ํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ๋ฐฅ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ์กด์žฌ๊ฐ์ด ํ™•์‹คํ•œ ์กฐํ•ฉ์ด ๋ผ์š”. ๋งŒ๋“ค์ž๋งˆ์ž ๋ฐ”๋กœ ๋จน์–ด์•ผ ์˜ค์ด์˜ ์•„์‚ญํ•จ์ด ์‚ด์•„ ์žˆ๊ณ , ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ์†Œ๊ธˆ ์‚ผํˆฌ์••์œผ๋กœ ์ˆ˜๋ถ„์ด ๋น ์ง€๋ฉด์„œ ์งˆ๊ฐ์ด ๋‹ฌ๋ผ์ ธ์š”. ๊ณ ๊ธฐ ๊ตฌ์ด ๊ณ์— ๋‘๋ฉด ๋œ์žฅ์˜ ๊ตฌ์ˆ˜ํ•จ์ด ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์–ด์šธ๋ฆฌ๋ฉด์„œ ์ž…์•ˆ์„ ๊น”๋”ํ•˜๊ฒŒ ์žก์•„์ค˜์š”.

๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿฑ ๋„์‹œ๋ฝ
์ค€๋น„ 10๋ถ„ 2 ์ธ๋ถ„
์˜ค์ด ๋ฌด์นจ
๋ฐ˜์ฐฌ ์‰ฌ์›€

์˜ค์ด ๋ฌด์นจ

์˜ค์ด๋ฌด์นจ์€ ์˜ค์ด๋ฅผ ์–‡๊ฒŒ ์ฑ„ ์ฐ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฐ˜๋‹ฌ๋กœ ์ž˜๋ผ ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจยท๋งˆ๋Š˜ยท์‹์ดˆยท์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„์œผ๋กœ ๋ฌด์นœ ๋งค์ฝค ์ƒํผํ•œ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ, ํ•œ๊ตญ ์—ฌ๋ฆ„ ๋ฐฅ์ƒ์— ๊ฐ€์žฅ ์ž์ฃผ ๋“ฑ์žฅํ•˜๋Š” ์ฑ„์†Œ ๋ฐ˜์ฐฌ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์˜ˆ์š”. ์˜ค์ด๋ฅผ ์ฑ„ ์นผ์ด๋‚˜ ์Šฌ๋ผ์ด์„œ๋กœ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์–‡๊ฒŒ ์ฐ์–ด์•ผ ์–‘๋…์ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋ฐฐ์–ด๋“ค๊ณ  ์•„์‚ญํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์‹๊ฐ์ด ๋‚˜์™€์š”. ์†Œ๊ธˆ์— 10๋ถ„ ์ ˆ์—ฌ ๊ณผ๋„ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„์„ ๋นผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•ต์‹ฌ์ธ๋ฐ, ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ผญ ์งœ์•ผ ์–‘๋…์ด ๋ฌฝ์–ด์ง€์ง€ ์•Š์•„์š”. ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจยท๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜ยท์‹์ดˆยท์„คํƒ•ยท์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ยทํ†ต๊นจ๋ฅผ ์„ž์–ด ๋ฌด์น˜๋ฉด, ์‹์ดˆ์˜ ์‚ฐ๋ฏธ๊ฐ€ ์˜ค์ด์˜ ์ฒญ๋Ÿ‰๊ฐ์„ ๋Œ์–ด์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ์˜ ๋งค์šด๋ง›์ด ๋’ค์—์„œ ์€๊ทผํ•˜๊ฒŒ ๋”ฐ๋ผ์™€์š”. ๋จน๊ธฐ ์ง์ „์— ๋ฌด์ณ์•ผ ์•„์‚ญํ•จ์ด ์œ ์ง€๋˜๋Š”๋ฐ, 30๋ถ„๋งŒ ์ง€๋‚˜๋„ ์†Œ๊ธˆ ์‚ผํˆฌ ์ž‘์šฉ์œผ๋กœ ์˜ค์ด๊ฐ€ ์ถ• ์ฒ˜์ ธ์š”. ๋ƒ‰๋ฉด์ด๋‚˜ ๋น„๋น”๋ฐฅ ์œ„์— ์˜ฌ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜, ๋‹จ๋… ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ๋ฐฅ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์–ด๋„ ์ข‹์•„์š”. ์—ฌ๋ฆ„ ์‹์š•์ด ๋–จ์–ด์งˆ ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ์ฐพ๋Š” ๋ฐ˜์ฐฌ์ด์—์š”.

๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿฑ ๋„์‹œ๋ฝ
์ค€๋น„ 15๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
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์˜ค์ด๋ƒ‰๊ตญ์€ ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ์˜ค์ด๋ฅผ ์‹์ดˆยท๊ฐ„์žฅยท์†Œ๊ธˆ์œผ๋กœ ๊ฐ„ํ•œ ์ฐจ๊ฐ€์šด ๊ตญ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ฐ€ ๋จน๋Š” ์—ฌ๋ฆ„ ๋ณ„๋ฏธ์˜ˆ์š”. ํ•œ๊ตญ ์—ฌ๋ฆ„ ๋ฐฅ์ƒ์—์„œ ๊ตญ ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ๋Œ€์ฒดํ•˜๋Š” ๋ƒ‰๊ตญ๋ฅ˜ ์ค‘ ๊ฐ€์žฅ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ํ˜•ํƒœ๋กœ, ๋œจ๊ฑฐ์šด ๊ตญ์„ ๋จน๊ธฐ ์‹ซ์€ ํ•œ์—ฌ๋ฆ„์— ์‹œ์›ํ•œ ๊ตญ ๋Œ€์šฉ์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ ค์š”. ์˜ค์ด๋ฅผ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์–‡๊ฒŒ ์Šฌ๋ผ์ด์Šคํ•˜๊ณ , ๊ตญ๋ฌผ์€ ๋ฌผ์— ์‹์ดˆยท๊ตญ๊ฐ„์žฅยท์†Œ๊ธˆยท์„คํƒ•์„ ์„ž์–ด ๋งŒ๋“œ๋Š”๋ฐ, ์‹์ดˆ์˜ ๋น„์œจ์ด ๋†’์„์ˆ˜๋ก ์‹œ์›ํ•œ ์ฒญ๋Ÿ‰๊ฐ์ด ๊ฐ•ํ•ด์ ธ์š”. ์–ผ์Œ์„ ๋„์šฐ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์—์„œ 30๋ถ„ ์ด์ƒ ์ฐจ๊ฐ‘๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ์ด ์š”๋ฆฌ์˜ ๋ณธ์งˆ์ธ '์‹œ์›ํ•จ'์ด ์™„์„ฑ๋ผ์š”. ๋งˆ๋Š˜์„ ์–‡๊ฒŒ ํŽธ ์ฐ์–ด ๋„ฃ์œผ๋ฉด ๊ตญ๋ฌผ์— ์•Œ์‹ธํ•œ ํ–ฅ์ด ์€์€ํ•˜๊ฒŒ ๋ฐฐ๊ณ , ๊นจ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๋ฉด ๊ณ ์†Œํ•œ ๋ง›์ด ํ•œ ๊ฒน ๋”ํ•ด์ ธ์š”. ๊ฑด๋ฏธ์—ญ์ด๋‚˜ ๋ฏธ์—ญ์„ ํ•จ๊ป˜ ๋„ฃ๊ธฐ๋„ ํ•˜๋Š”๋ฐ, ํ•ด์กฐ๋ฅ˜์˜ ๋ฏธ๋ˆํ•œ ์‹๊ฐ์ด ์˜ค์ด์˜ ์•„์‚ญํ•จ๊ณผ ๋Œ€๋น„๋ฅผ ์ด๋ค„์š”. ๋น„๋น”๋ฐฅ์ด๋‚˜ ๋งค์šด ๋ฐ˜์ฐฌ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ๋งค์šด๋ง›์„ ์‹ํ˜€์ฃผ๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•ด์š”.

๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿฑ ๋„์‹œ๋ฝ
์ค€๋น„ 10๋ถ„ ์กฐ๋ฆฌ 2๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
์˜ค์ด์ง€๋ฌด์นจ
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์˜ค์ด์ง€๋ฌด์นจ

์˜ค์ด์ง€๋ฌด์นจ์€ ์†Œ๊ธˆ๋ฌผ์— ์˜ค๋ž˜ ์ ˆ์—ฌ ์งญ์งคํ•˜๊ฒŒ ์ˆ™์„ฑ์‹œํ‚จ ์˜ค์ด์ง€๋ฅผ ๋ฌผ์— ํ—น๊ถˆ ์ง ๊ธฐ๋ฅผ ๋นผ๊ณ  ์–‘๋…์— ๋ฌด์น˜๋Š” ๋ฐ˜์ฐฌ์ด์—์š”. ์˜ค์ด์ง€๋Š” ํ•œ๊ตญ ์ „ํ†ต ์ €์žฅ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ, ์—ฌ๋ฆ„ ์˜ค์ด๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•  ๋•Œ ์†Œ๊ธˆ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ฐ€ ํ•œ ๋‹ฌ ์ด์ƒ ์ ˆ์ด๋ฉด ์˜ค์ด์˜ ์ˆ˜๋ถ„์ด ๋น ์ง€๋ฉด์„œ ํŠน์œ ์˜ ์•„์‚ญ์•„์‚ญํ•˜๊ณ  ์ซ€๋“ํ•œ ์‹๊ฐ์ด ๋งŒ๋“ค์–ด์ ธ์š” - ์ƒ์˜ค์ด์™€๋Š” ์™„์ „ํžˆ ๋‹ค๋ฅธ ์”น๋Š” ๋ง›์ด์—์š”. ๋„ˆ๋ฌด ์งœ๋ฉด ๋ง›๋ณด๋‹ค ์ง ๋ง›๋งŒ ๋‚จ์œผ๋‹ˆ ์ฐฌ๋ฌผ์— 30๋ถ„~1์‹œ๊ฐ„ ๋‹ด๊ฐ€ ์ ๋‹นํžˆ ๋นผ๊ณ , ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ผญ ์ง  ๋’ค ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจยท์‹์ดˆยท์„คํƒ•ยท์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ยท๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜ยทํŒŒ๋กœ ๋ฌด์ณ์š”. ์‹์ดˆ์™€ ์„คํƒ•์ด ์˜ค์ด์ง€ ํŠน์œ ์˜ ์ง ๋ง› ์œ„์— ์ƒˆ์ฝค๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์ธต์„ ์˜ฌ๋ ค ๋ฐฅ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน๊ธฐ ์ข‹์€ ๊ท ํ˜•์„ ์žก์•„์ค˜์š”. ์˜ค์ด์ง€๋ฅผ ์–‡๊ฒŒ ์ฑ„ ์จ๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๋„“์ ํ•˜๊ฒŒ ์–ด์Šท ์จ๋Š” ๊ฒƒ์— ๋”ฐ๋ผ ์–‘๋… ํก์ˆ˜๋Ÿ‰๊ณผ ์‹๊ฐ์ด ๋‹ฌ๋ผ์ง€๋Š”๋ฐ, ์ฑ„ ์ฌ ๋ฒ„์ „์ด ์–‘๋…์ด ๋” ์ž˜ ๋ฐฐ์–ด์š”. ์—ฌ๋ฆ„ ํ•œ์ฒ  ๋งŒ๋“ค์–ด๋‘๋ฉด ๋ƒ‰์žฅ ํ•œ ๋‹ฌ ์ด์ƒ ๋ณด๊ด€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ €์žฅ ๋ฐ˜์ฐฌ์ด์—์š”.

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์˜ค์ง•์–ด๋ฌด์นจ์€ ๋ฐ์นœ ์˜ค์ง•์–ด๋ฅผ ๊ณ ์ถ”์žฅยท๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจยท์‹์ดˆ๋กœ ์ƒˆ์ฝค๋งค์ฝคํ•˜๊ฒŒ ๋ฒ„๋ฌด๋ฆฐ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ, ์ˆ ์•ˆ์ฃผ์™€ ๋ฐฅ๋ฐ˜์ฐฌ ์–‘์ชฝ์œผ๋กœ ํ™œ์šฉ๋„๊ฐ€ ๋†’์€ ๋ฉ”๋‰ด์˜ˆ์š”. ์˜ค์ง•์–ด๋Š” ์ฑ„์†Œ์™€ ๋‹ฌ๋ฆฌ ๋ฐ์น˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด ๋ง›์˜ ์ „๋ถ€๋ฅผ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š”๋ฐ, ๋“๋Š” ๋ฌผ์— 1๋ถ„~1๋ถ„ 30์ดˆ๊ฐ€ ํ•œ๊ณ„์˜ˆ์š” - ์ด ์‹œ๊ฐ„์„ ๋„˜๊ธฐ๋ฉด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ์ˆ˜์ถ•ํ•ด ๊ณ ๋ฌด์ค„์ฒ˜๋Ÿผ ์งˆ๊ฒจ์ง€๊ณ , ๋œ ์ตํžˆ๋ฉด ์†์ด ํˆฌ๋ช…ํ•˜๋ฉด์„œ ๋น„๋ฆฐ๋ง›์ด ๋‚จ์•„์š”. ๋ฐ์นœ ์งํ›„ ์–ผ์Œ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ฐ€ ์—ด์ „๋„๋ฅผ ๋ฉˆ์ถ”๋ฉด ํƒฑ๊ธ€ํƒฑ๊ธ€ํ•œ ์ตœ์  ์‹๊ฐ์ด ๊ณ ์ •๋ผ์š”. ๊ณ ์ถ”์žฅยท๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจยท์‹์ดˆยท์„คํƒ•ยท๋งˆ๋Š˜ยท์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ยทํ†ต๊นจ๋กœ ์–‘๋…์„ ๋งŒ๋“œ๋Š”๋ฐ, ์‹์ดˆ๊ฐ€ ํ•ต์‹ฌ์ด์—์š” - ์˜ค์ง•์–ด์˜ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ๊ฐ์น ๋ง› ์œ„์— ์‚ฐ๋œปํ•œ ์‚ฐ๋ฏธ๊ฐ€ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๋ฉด์„œ ๋งค์šด๋ง›๊ณผ ์‚ผ๊ฐ ๊ท ํ˜•์„ ์ด๋ค„์š”. ์ฑ„ ์ฌ ์–‘ํŒŒ์™€ ์˜ค์ด๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ๋ฌด์น˜๋ฉด ์˜ค์ง•์–ด ๋‹จ๋…๋ณด๋‹ค ์‹๊ฐ์˜ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ๊ณ  ์–‘๋„ ๋Š˜์–ด๋‚˜์š”. ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ๋ฅผ ํ•œ ์ˆŸ๊ฐˆ ์„ž๋Š” ๋ณ€์ฃผ๋„ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ๋Š”๋ฐ, ์œ ๋ถ„์ด ๋งค์šด๋ง›์„ ๊ฐ์‹ธ๋ฉด์„œ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ฒ„์ „์ด ๋ผ์š”.

๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿฑ ๋„์‹œ๋ฝ
์ค€๋น„ 15๋ถ„ ์กฐ๋ฆฌ 5๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
ํŒŒ๊น€์น˜
๋ฐ˜์ฐฌ ์‰ฌ์›€

ํŒŒ๊น€์น˜

๋Œ€ํŒŒ๋ฅผ ํ†ต์งธ๋กœ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์—ฌ ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ, ๋ฉธ์น˜์•ก์ “, ๋งˆ๋Š˜๋กœ ๋งŒ๋“  ์–‘๋…์— ๋ฒ„๋ฌด๋ฆฌ๋Š” ์ „ํ†ต ํŒŒ๊น€์น˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ ˆ์ž„ ๊ณผ์ •์—์„œ ๋Œ€ํŒŒ์˜ ์•Œ์‹ธํ•œ ๋งค์šด๋ง›์ด ๋ˆ„๊ทธ๋Ÿฌ์ง€๋ฉด์„œ ์„ฌ์œ ์งˆ์ด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ ธ, ์–‘๋…์ด ํŒŒ ์†๊นŒ์ง€ ๊นŠ์ด ์Šค๋ฉฐ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ ์‹ค์˜จ ๋ฐœํšจ๋ฅผ ๊ฑฐ์น˜๋ฉด ์•ก์ “์˜ ๊ฐ์น ๋ง›๊ณผ ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ์˜ ๋งค์šด๋ง›์ด ํ•ฉ์ณ์ ธ ๋ณตํ•ฉ์ ์ธ ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ๋ƒ‰์žฅ ๋ณด๊ด€ํ•˜๋ฉด์„œ 2~3์ผ ์ˆ™์„ฑ์‹œํ‚ค๋ฉด ์‚ฐ๋ฏธ๊ฐ€ ์˜ฌ๋ผ์™€ ๋ฐฅ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ๋”์šฑ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿฑ ๋„์‹œ๋ฝ
์ค€๋น„ 30๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
ํŒŒ ๋ฌด์นจ
๋ฐ˜์ฐฌ ์‰ฌ์›€

ํŒŒ ๋ฌด์นจ

๋Œ€ํŒŒ๋ฅผ ๊ฐ€๋Š˜๊ฒŒ ์ฑ„ ์ฐ์–ด ๊ฐ„์žฅ, ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ, ์‹์ดˆ, ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„์œผ๋กœ ๋ฌด์น˜๋Š” ํ•œ์‹ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตฌ์ด์˜ ํ•„์ˆ˜ ๊ณ๋“ค์ž„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐฌ๋ฌผ์— 10๋ถ„ ๋‹ด๊ฐ€ ๋Œ€ํŒŒ์˜ ๋‚ ์นด๋กœ์šด ๋งค์šด๋ง›์„ ๋นผ๋ฉด ์•„์‚ญํ•œ ์‹๊ฐ๋งŒ ์‚ด์•„๋‚˜๊ณ , ์‹์ดˆ์™€ ์„คํƒ•์ด ์ƒˆ์ฝค๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ๋ฒ ์ด์Šค๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ์˜ ๋งค์šด๋ง›๊ณผ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถฅ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„๊ณผ ํ†ต๊นจ๊ฐ€ ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ๋”ํ•ด์ ธ ๊ณ ์†Œํ•œ ํ–ฅ์ด ์ž…์•ˆ์— ์˜ค๋ž˜ ๋‚จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด์นœ ์งํ›„ ๋ฐ”๋กœ ๋จน์–ด์•ผ ํŒŒ์˜ ์•„์‚ญํ•จ์ด ์‚ด์•„ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์‚ผ๊ฒน์‚ด์ด๋‚˜ ๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ ์œ„์— ์–น์–ด ์Œˆ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ๊ธฐ๋ฆ„๊ธฐ๋ฅผ ์žก์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ  ์ผ์ƒ ๐Ÿฑ ๋„์‹œ๋ฝ
์ค€๋น„ 10๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
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ํŒฝ์ด๋ฒ„์„ฏ์ „

ํŒฝ์ด๋ฒ„์„ฏ 200g์„ ๋ฐ‘๋™์งธ ์ž˜๋ผ ๋ถ€์นจ๊ฐ€๋ฃจ ๋ฐ˜์ฃฝ์— ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฌปํžŒ ๋’ค ์ค‘์•ฝ๋ถˆ์—์„œ ์–‡๊ฒŒ ๋ถ€์ณ๋‚ด๋Š” ์ „์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ„์„ฏ ๊ฐ€๋‹ฅ ์‚ฌ์ด๋กœ ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ์–‡๊ฒŒ ํผ์ง€๋ฉด์„œ ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๋Š” ๊ธฐ๋ฆ„์— ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ฒŒ ํŠ€๊ฒจ์ง€๊ณ , ์•ˆ์ชฝ ํŒฝ์ด๋ฒ„์„ฏ์€ ์—ด์— ์˜ํ•ด ์ˆ˜๋ถ„์„ ๋จธ๊ธˆ์–ด ์ซ„๊นƒํ•œ ์‹๊ฐ์„ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ชฝํŒŒ๋ฅผ ์†ก์†ก ์ฐ์–ด ํ•จ๊ป˜ ๋„ฃ์œผ๋ฉด ์ดˆ๋ก๋น› ์ ์ด ๋ฐ•ํ˜€ ๋ณด๊ธฐ์—๋„ ์ข‹๊ณ  ํ–ฅ๊ธ‹ํ•œ ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ๋”ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ„์žฅ, ์‹์ดˆ, ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์„ž์€ ์ดˆ๊ฐ„์žฅ์— ์ฐ์–ด ๋จน์œผ๋ฉด ์ „์˜ ๊ณ ์†Œํ•จ๊ณผ ์ƒˆ์ฝคํ•จ์ด ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿบ ์ˆ ์•ˆ์ฃผ ๐Ÿ  ์ผ์ƒ
์ค€๋น„ 15๋ถ„ ์กฐ๋ฆฌ 12๋ถ„ 2 ์ธ๋ถ„
ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด๋‘๋ถ€๋ฌด์นจ
๋ฐ˜์ฐฌ ์‰ฌ์›€

ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด๋‘๋ถ€๋ฌด์นจ

๋ฐ์นœ ๋‘๋ถ€ 300g์„ ์†์œผ๋กœ ๊ตต๊ฒŒ ์œผ๊นจ๊ณ  ๋นจ๊ฐ•ยท๋…ธ๋ž‘ ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด, ์˜ค์ด, ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ฑ„ ์ฐ์–ด ๊ฐ„์žฅ ์‹์ดˆ ์–‘๋…์— ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ฒ„๋ฌด๋ฆฌ๋Š” ๋ฌด์นจ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘๋ถ€๋ฅผ ๋“๋Š” ๋ฌผ์— 1๋ถ„๋งŒ ๋ฐ์น˜๋ฉด ๋น„๋ฆฐ๋‚ด๊ฐ€ ๋น ์ง€๋ฉด์„œ๋„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๊ฒฐ์ด ์œ ์ง€๋˜๊ณ , ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด์˜ ๋‹จ๋ง›๊ณผ ์˜ค์ด์˜ ์•„์‚ญํ•จ์ด ๋‹ด๋ฐฑํ•œ ๋‘๋ถ€ ์‚ฌ์ด์—์„œ ์‹๊ฐ ๋Œ€๋น„๋ฅผ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘ํŒŒ๋Š” ์ฐฌ๋ฌผ์— 3๋ถ„ ๋‹ด๊ฐ€ ๋งค์šด๋ง›์„ ์ œ๊ฑฐํ•œ ๋’ค ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„๊ณผ ๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜์ด ์–‘๋…์˜ ๊นŠ์ด๋ฅผ ๋”ํ•˜๊ณ , ๋ƒ‰์žฅ ํ›„ ์ฐจ๊ฐ‘๊ฒŒ ๋จน์œผ๋ฉด ์ฑ„์†Œ์˜ ์„ ๋ช…ํ•œ ๋ง›์ด ๋” ๋˜๋ ทํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿฅ— ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๐Ÿ  ์ผ์ƒ
์ค€๋น„ 12๋ถ„ ์กฐ๋ฆฌ 3๋ถ„ 2 ์ธ๋ถ„